斎藤工さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、斎藤工さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
斎藤工さんのプロフィール
名前：齊藤 工（さいとう たくみ）
生年月日：1981年8月22日
出生地：東京都港区
血液型：A型
高校生の時から、モデルとして活躍されてた斎藤工さん。高校卒業後は本格的に俳優をめざし、2001年には映画に俳優としてデビュー。その後はテレビドラマ、映画、舞台と幅広く活躍されています。
斎藤工さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：https://talent-dictionary.com/
斎藤工さんの身長
斎藤工さんの身長ですが、公式プロフィールによると、184cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
斎藤工さんの標準体重と美容体重・BMI
斎藤工さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.84×1.84 = 67.7 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
斎藤工さんの体重は70kg前後のようなので、美容体重と標準体重の中間くらいですね。
斎藤工さんの体脂肪率
斎藤工さんの体脂肪率は公表されていませんが、ドラマなどで拝見する筋肉から推察するに、10％前後ではないでしょうか。役柄によっては、もっとトレーニングして体脂肪率を減らしている場合もあるかもしれませんね。
斎藤工さんの筋肉が凄い！
出典：http://suku-pusouku.c.blog.so-net.ne.jp/
斎藤工さんが、ドラマ「昼顔」で主人公の女性に腕枕するシーンがあります。もう、この腕枕の素敵さにときめいた女性は多かったのではないでしょうか。
このシーンのせいか、斎藤工さんは腕枕してほしい男No.1になったとか。ツイッターでも、その彫刻のような筋肉が話題になっていました。
斎藤工さんの筋トレ方法
逆立ち
「少しでも暇ができたら逆立ちをする」というコメントをされていた斎藤工さん。さ、さかだち？確かに筋肉は使いますが…。あまり筋力トレーニングで逆立ちをするって聞いたことないですよね。逆立ちにはどのような効果があるのでしょうか。
■逆立ちの効果
逆立ちの筋トレ効果について考えてみましょう。筋肉の使い方から行くと、アイソメトリックな筋肉の動きになります。アイソメトリックトレーニングとは、筋肉の長さを変化させずに、一定の負荷に対して筋力を発揮するトレーニングのことです。
逆立ちというのは、動かない床を、自重という負荷をかけて押す力を発揮するトレーニングですよね。筋肉を動かさずに鍛えていくトレーニングになりますので、筋肉を大きくすると言うよりは、筋肉を引き締めていくような効果が期待できます。
斎藤工さんといえば、細マッチョですよね。あまり筋肉を大きくつけると、役柄にも影響するので、細いしなやかで強靭な筋肉を作るように心がけているのかもしれません。そして、逆立ちの途中でうっかり力が緩むと怪我につながりかねませんね。
そのため、逆立ちをしている間は、腕をはじめとする上半身の筋肉に力が入りっぱなしということです。
このように一定時間筋肉に力を入れ続けていると、その部分の血流が制限されてしまいます。こういった血流が制限される状態が続くと、脳は激しいトレーニングをしていると勘違いして成長ホルモンを分泌します。
そのため、逆立ちは、それほど大きな負荷ではないのに、効果的に筋力トレーニングをすることができるわけです。
■逆立ちをすることで重量に逆らう
アイソメトリックトレーニングである逆立ちは、筋力トレーニングとしてはやや物足りなく思う方も多いですよね。強い負荷をかけるわけではないので、筋肉そのものを鍛えたいなら他のメニューのほうが効果的です。
しかし、逆立ちにしかない効果というのもあるんです！それが重力に逆らうということ。
人間は常に重力の影響を受けています。普段は足の部分に水分がたまりがちで、上半身の水分は少なくなりがちです、また、軟らかい臓器は重力の影響を受けて、腹腔と言うお腹の空間の中で下がってしまいがちです。
ここで逆立ちすることで、体の中の水分のバランスを変化させて、血液やリンパの流れを良くする効果があります。
また、内臓が本来あるべき位置に戻りますので、内臓の動きや働きが活発になってエネルギーの代謝に良い影響を及ぼします。水分が下半身に滞ってしまうことが原因で起こる足のむくみや、頭に新鮮な血液が流れることで気分がすっきりしたりする効果があります。
■逆立ちでホルモンバランスが整う
血流制限をすることで、成長ホルモンが分泌されるだけではなく、逆立ちは他のホルモン分泌もさかんになると言われています。
ストレスに対抗するためのホルモンと言われている副腎皮質ホルモンは、腎臓の上にある副腎で作られます。この副腎は腎臓と同じように薄い膜でゆるく固定されているのですが、呼吸や立ち上がった反動で簡単に移動してしまうのです。
お腹の筋力が弱い人は、腎臓と一緒に何cmも落ち込んでしまう方もいます。落ち込んだ時、他の動脈などにひっかかって身体の調子が悪くなってしまう方もいます。逆立ちをすることで腎臓と副腎が本来あるべき位置に戻り、血流が再開します。
すると副腎の動きが活発になって、ホルモン分泌も盛んになるのですね。同様に甲状腺や胸腺などの血流を促して、他のホルモン分泌も盛んにできると考えられています。
■逆立ちの方法
上手にできる人は、何の器具も必要ありません。安全な場所で逆立ちするだけです。しかし、逆立ちは失敗すると大きなけがにつながることもあるので、壁を使ったり、支えを用意して安全に行いましょう。
１、普通に両足で立ち、両手をまっすぐ伸ばします。ここで、「逆立ちはこれの逆なんだ。手に床がふれていて、体を両手で支えるんだ」とイメージしましょう。逆立ちに抵抗がない方はここを省略してかまいません。
２、壁を前に四つん這いになります。頭が壁に付くくらいの距離に両手を置きましょう。両手の指をしっかりと開きます。
３、軸足を振り上げて、反動をつけて逆立ちします。１でイメージしたように肘を伸ばして両手で体を支えます。
４、元の姿勢に戻るときには、足を振り下ろすようにしましょう。腕を崩すようにしてしまうと首や背中を痛めることがあるので危険です。
まとめ
・斎藤工は身長184cm、体重は推定70㎏前後、体脂肪率は推定10％前後。
・斎藤工は少しでも暇ができたら逆立ちをして体を鍛えている。
いかがでしょうか？舞台に映画にドラマと大活躍の斎藤工さん。あの素敵な腕枕にあこがれる女性は多いもの。ぜひ斎藤工さんのような素敵な腕を手に入れて下さい。
