ハンドグリップというトレーニング器具は価格もサイズもお手頃な上に逞しい前腕を作ることに非常に役立ちます。
今回はハンドグリップの効果と使い方、選び方と注意点、おすすめ商品1２種類、最高強度を紹介します。
目次
ハンドグリップとは？
ハンドグリップとは握力を鍛えるためのトレーニング器具です。
やることはただ握るだけ。
洗濯ばさみのお化けみたいなものをひたすら握り続けます。（洗濯ばさみのように先は離れませんが）
お化けみたいと言っても大きさは片手で持てるくらいの大きさでそれほど大きくはありません。
トレーニング器具の中ではもっとも小さい部類に入るでしょう。
それが故に自宅トレーニーの中には購入する人が多く、とりあえず買ってみようと持っている人が多いのです。
男性で学生時代に運動部に入っていた人などは購入した覚えがある人も多いのではないでしょうか。
男性が購入したことがあるトレーニング器具の中では間違いなくトップクラスと言えるでしょう。
ハンドグリップのトレーニング効果
ハンドグリップで期待できる効果と言えば、もちろん握力の強化です。
握力を鍛える専門器具なので、これは当たり前なのですが、握力を鍛えるとどんな良いことがあるのでしょうか。
まず一つ目は握力を強化すると他のトレーニングにも好影響だということです。
握力が強いと力が出やすいので、他の部位をトレーニングする時にパフォーマンスが良くなります。
そもそも握力が強いということは前腕が強いということです。
前腕を使わないトレーニングの方が珍しいくらいなので、ほとんどすべてのトレーニング（特に上半身のトレーニング）に好影響を及ぼします。
二つ目はスポーツのパフォーマンスがアップすること。
トレーニング同様前腕を使わないスポーツはほぼありません。
なので、ほとんどすべてのスポーツに好影響を及ぼすでしょう。
学生時代運動をやっていた人がこのハンドグリップを買ったのもそのためでしょう。
三つ目は単に前腕が太くなって逞しい腕になるということ。
要するに見た目の問題です。
前腕は夏になると常に外に出している部位になります。（半袖であればですが）
常に出しっぱなしの部位なんて顔や首以外では前腕だけでしょう。
そして、前腕は逞しさをアピールできる部位なのです。
男だったら鍛えないではいられないのではないでしょうか。
その他にも日常的に前腕は使うので、前腕が鍛えられて疲れにくくなると生活の質も向上する可能性もあります。
要するにハンドグリップは握力を鍛えるだけではなく、様々なメリットがあるわけです。
ハンドグリップの正しい使い方
ハンドグリップの正しい使い方と言っても結局はハンドグリップは握るだけなので、それほど深く考えてやる必要はありません。
しかし、効率よく行いたいなら実は正しい握り方というのがあるので、そちらで握った方が良いでしょう。
正しい握り方は動画をご紹介しますので、参考にしてください。
正しい握り方と言ってもそれほど難しくないので、動画を見てやればすぐにできると思います。
ハンドグリップの使い方の注意点
ハンドグリップはただ握るだけなので、それほど気をつけることもありませんが、できるならハンドグリップを行う時は正しい姿勢でやることをおすすめします。
ハンドグリップは手軽にできるので、よくテレビを観ながら、寝ころんでやったりすることもあるでしょう。
しかし、寝ころんだ状態で行うと力をうまく入れることができません。
どうせトレーニングするのであれば、きちんと力の入る状態できちんとやった方が効率よく鍛えることができます。
同じ時間を使うなら座った状態や立った状態で行うようにしましょう。
それならテレビを観ていても問題ありません。
ただし、集中できないと思いますので、欲を言えばテレビを観ながらやらない方が良いです。
また、あまりできないと上半身を折り曲げて行う人もいます。
こうすることで前腕以外の力も使って握ろうとしているわけですが、これはやめましょう。
握力だけで握るように意識しないと前腕はなかなか鍛えることができません。
筋トレ全てに言えることなのですが、鍛えたいと思った部位のみを使って筋トレをすると非常に効率よく筋肉は発達します。
なので、常に同じ姿勢で握力のみを使って握るようにしてください。
握りきった時にグリップがくっつくと思いますが、その状態を少しキープするように行うと非常に効果が高いです。
素早く多回数握るより効果的なので、握りきったら止めるというやり方でゆっくりとやってみてください。
ハンドグリップの選び方
ハンドグリップは現在様々なものが販売されています。
しかし、もっとも重要なのは自分の握力に合ったものを購入することです。
自分の握力が40キロなのに負荷が60キロのものを買っても意味はありません。
そもそもまったくできないので、使わなくなってしまうでしょう。
理想としては「多回数できるもの」「数回しかできないもの」「ほどほどの回数できるもの」の三種類くらい買っておくと良いでしょう。
多回数できるものは筋持久力を高める用です。
負荷は軽いので、テレビを観ながらでもできるでしょう。
数回しかできないものは握力のマックスを高めるものです。
握力のマックスを高めたい時はこれを使います。
最後にほどほどの回数ができるものですが、こちらは中間なので、握力のマックスも高まりますし、持久力も高いマります。
ちょっと中途半端なので、要らないのでは？と思う人もいると思いますが、これは何より前腕を逞しくしないなら一番適しているのです。
自分の用途に合わせて1種類だけ買ってもいいですが、ハンドルグリップは非常に安価ですし（ものによりますが）、場所も取らないので、3つくらい買っても良いのではないでしょうか。
ハンドグリップのおすすめ商品
では、おすすめのハンドグリップを紹介しましょう。
今もっともおすすめなのが、以下の商品になります。
GW SPORTS ハンドグリップ
この商品がぶっちぎりのおすすめです。
先ほど3種類買うのが理想だと説明しましたが、実はこの商品ならこれ2つで十分です。
なぜなら、このハンドグリップは負荷の調整ができるからです。
商品によって異なりますが、今回のものであれば、30キロ～70キロまで負荷が調整できます。
調整幅も5キロ～50キロとか10キロ～60キロなど様々な種類があります。
唯一の欠点は少し他のハンドグリップより大きいことですが、3種類のハンドグリップを買うよりはいいでしょう。
また、ネットで購入すれば価格も1千円もしません。
少し前のハンドグリップしか知らない人は革命的なので驚きではないでしょうか。
是非この商品を買ってみてください。
これさえあれば、握力が相当強くなっても大丈夫です。
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鉄人倶楽部 ハンドグリップ
先ほどのGW SPORTSのハンドグリップがあれば、他のハンドグリップは要らないくらいなのですが、ちょっと大きいので、少し小ぶりのものも紹介しておきましょう。
鉄人倶楽部のハンドグリップになります。
こちらはかなり売れている商品なので、見たことがある人も多いのではないでしょうか。
サイズ感も握り心地もかなり良くて今一番売れているハンドグリップと言っても過言ではないかもしれません。
職場や学校に持って行くならこの商品が一番でしょう。
それほど強烈な負荷のものはありませんが、10キロ～50キロまでの商品が揃っているので、大抵の人はこれで大丈夫なはずです。
握力が70キロあったとしても50キロのハンドグリップで十分トレーニングになるはずです。
価格もネットで購入すれば500円～600円程度と非常にリーズナブルです。
とりあえず買ってみようかというのであれば、これでしょう。
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IRONMIND キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー
見た目からしていかにもゴツい商品ですが、実際に本気で鍛えたい人向けの商品で、負荷が強烈なグレードのものがあります。
一番負荷が強いものはなんと160キロオーバーです。
そんなグリップを世の中握れる人がいるのかと疑問に思えますが、一番負荷の軽いものは27キロと男性なら誰でもできそうな負荷なので、自分に合ったものを選ぶことができます。
強烈な負荷のものを買って、いつか握れるようにと目指して置いておくのも良いでしょう。
価格は負荷の強いものほど高く、5000円弱です。
しかし、これほど負荷の高いグリップはないので、本気の人は買ってみてはいかがでしょうか。
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リング型ハンドグリップ
こちらは一見ハンドグリップに見えませんが、れっきとした握力強化用のハンドグリップになります。
形が丸いので、握りやすく手が痛くなることも少ないです。
また、デザインも可愛らしく、いかにもトレーニンググッズという感じではないので、その辺においていても部屋の雰囲気を壊すことがありません。
色によって負荷が変わり、13キロ～27キロまで選ぶことができます。
それほど強い負荷ではありませんが、手軽に鍛えるならこれくらいがちょうどいいでしょう。
価格は1つ700円台で購入可能です。
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La・VIE ハンドグリップ ヒーローズ
Amazonではトップレベルに売れているハンドグリップで、Amazon choice（Amazonのおすすめ品）になっています。
口コミも100件を大幅に超えているのにも関わらず平均点は3.8程度なので評判は高いと言って良いでしょう。
デザインはスタンダードでこれと言った特徴もないですが、使いやすく、負荷も50キロまであるのでかなり本気の人でも使えます。
何と言っても価格が800円以下で買えるのでリーズナブルなハンドグリップと言えます。
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スペースレール(SPACERAIL) IRON AMERICAN スーパーグリッパー
こちらの商品もAmazonのおすすめ商品になっていて、売れている商品です。
一見大きくてごついですが、スプリングの数を調整することで、負荷を変えることができますので、初心者から上級者まで使うことができるのが嬉しいところです。
２０キロ程度の負荷から１50キロ程度の負荷まで対応しているので、一生もののトレーニング器具と言えるでしょう。
スプリングは最初は３本付属でついていますが、別売りで一本ずつ購入が可能です。
負荷がこれだけ調整できるのに価格はそれほど高くなく、２５００円もしません。
握力を鍛えるには最高のツールでしょう。
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「The Friendly Swede」エッグシェイプハンドエクササイズボール
見た目が可愛い握力トレーニング器具になります。
ある程度の固さがあるので、この卵型の器具をギュッと何度も握ることで握力を鍛えることができるのです。
いかにもトレーニング器具という感じではないので、インテリアとして部屋に置いておいてもまったく違和感がありません。
大きさや固さに種類があるので、女性にもおすすめの商品になります。
価格は大きさによって異なりますが、１０００円から１５００円程度で買うことが可能です。
机の上に置いておけば、仕事の合間にも運動ができるので、ちょっとしたストレス解消グッズにもなると思います。
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FITFIRST ハンドクリップ
こちらの商品はデジタル表示で回数や時間、カロリーを表示してくれるため、やっていて飽きない仕様になっています。
ただ、欠点としては老若男女問わず使えるという商品になっているため負荷はそれほど強くはありません。
若い男性の場合は、少し物足りなく感じるでしょう。
仕事の間に少しやるとか、年齢とともに握力が弱くなったから鍛えたいなどという目的で使うことをおすすめします。
価格は若干高めの１６５０円程度ですが、液晶で見やすいことや色々な機能を考えれば、妥当な価格だと思います。
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adidas【ADAC-11400】プロフェッショナル グリップ
あの世界的スポーツメーカーアディダスのハンドグリップになります。
デザインもなかなかカッコよく、小さめなので持ちやすいです。
ただ、負荷自体はそれほど高くなく、正確な数字が出ていませんが、口コミなどを見ると３０キロ程度とのこと。
価格が２０００円程度とそれほど安くはないので、デザインが気に入った人か、アディダスが好きな人におすすめの商品になります。
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指エクササイズ HULISEN フィンガートレーナー
こちらは握力を鍛えるグリップではなく、逆に開く力を鍛えるグッズになります。
握る方の力は鍛える人が多いのに、なぜか開く力を鍛える人は少ないです。
そんな開く力を鍛えられる数少ないグッズですので、１つくらい持っていても良いでしょう。
やってみると意外に効きます。
それだけ使ってない筋肉を刺激できるのでしょう。
ゴム製なので非常に軽く、持ち運びに困らないのもグッドです。
価格は１２００円程度しますが、日ごろ鍛えられない部位を鍛えることができるグッズだと考えれば高いものではないでしょう。
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ZOORE指エクササイズ フィンガートレーナー
こちらはちょっと変わった握力強化用のグッズになります。
ギュッと握ると形がそれに合わせて変化するので面白くてハマってしまいます。
また、ばねを握るのは結構気持ち良くて知らず知らずのうちに握力を鍛えることに。
ストレス解消にもなりるでしょう。
ただし、あまり負荷は強くないので、軽く鍛えたいという人におすすめのグッズになります。
価格も安くて５００円もしないのが嬉しいところです。
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SINTEX(シンテックス) 握力 トレーニング カウントハンドグリップ
ハンドグリップにカウンターがついた商品になります。
回数を多くやる人は自分で回数を数えるのが面倒になってしまうと思いますので、こちらの商品を買うと良いでしょう。
単純な作りのため価格も安いのが嬉しいところです。（５００円程度）
負荷は３０キロ程度なので男性なら回数は多くできるでしょう。
たくさん数をやって鍛えてください。
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ハンドグリップの強度はどれくらい？
ハンドグリップにはどの程度の強度まであるのか疑問に思ったことはないでしょうか？
調べてみたところ何と166キロのものまで確認ができました。
これ以上のハンドグリップもあるかもしれませんが、そもそも100キロ超えている時点ですでにモンスター級なので、ハンドグリップを使って鍛える必要がないでしょう。
恐らく普通の人では両手を使っても閉じることどころか、微動だにしないでしょう。
一体なんのためにあるのか不思議でなりません。
そもそも売れるのでしょうか。
恐らくはメーカーが宣伝のために作っているのでしょう。
この記事を読んでいる人もそうですが、やっぱり世界一のハンドグリップってどれくらいなんだろう？と気になる人は多いです。
そして、ネットで調べて作っているメーカーのことを知るわけです。
宣伝費としては安いものですよね。
そして、誰も握ることができないハンドグリップが出来上がったわけです。(笑)
まとめ
・ハンドグリップの使い方は正しい握り方をして、握力だけで握るようにする。
・ハンドグリップの選び方は自分の握力にあったものを買うようにする。
・ハンドグリップは最高166キロまで存在する。
いかがでしたでしょうか。
ハンドグリップで握力を鍛えると前腕部分も鍛えられるので、男としては逞しさをアピールできます。
是非とも鍛えておきたい部分ではありますよね。
ハンドグリップは非常に手軽に鍛えられるトレーニング機器な上に非常に安いので、この記事を読んだのも何かの縁かもしれまえん。
買ってみてはいかがでしょうか。
