EXILEのHIROさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
今回は、HIROさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。ダイエットをしている人も必見です
HIROさんのプロフィール
名前：HIRO（ヒロ）
本名：五十嵐 広行（いがらし ひろゆき）
出身地：神奈川県
生年月日：1969年6月1日
血液型：AB型
デビュー：1990年
広島県生まれ神奈川県育ちのHIROさんですが、高校生の頃にはダンスに魅了されてディスコに通っていたとのことです。そんな中高校を卒業してテレビ番組『DADA』のダンスコンテストに参加して準優勝を果たし、スカウトに声をかけられて芸能界入りします。
1990年、ZOOのメンバーとしてデビューし、1999年にはJ Soul Brothersを結成しました。2001年にEXILEと改名して、パフォーマー兼リーダーとして人気グループに育て上げたのです。プロデューサーとしても高く評価されており、多方面で才能を発揮しています。
2013年にパフォーマーは引退したものの、その後はプロデューサー業を中心に活躍。これからもHIROさんは裏方として活躍していきそうです。
HIROさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
HIROさんの身長や体重、体脂肪率などについて詳しく見てみましょう。
HIROさんの身長
HIROさんの身長ですが、公式プロフィールによると、174cmと書かれています。
おそらくサバ読みはしておらず、公表通りの身長でしょう。
HIROさんの標準体重と美容体重・BMI
HIROさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×174×174 = 60.55 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重は63㎏です。体重に関して現在は変わっている可能性もあるでしょう。ただし当時からプロ意識を持ってパフォーマーをしていたHIROさんなので体重の変化はないのかもしれません。体重管理も怠っていないはずです。
HIROさんの体脂肪率
HIROさんの肉体は、無駄な脂肪が一切なくて、とても筋肉質であることが見た目からわかります。EXILEなどが所属するLDHでは体脂肪率10％以上はデブと評価されるとのことです。この
ことからHIROさんの体脂肪率も10％以下であることがわかります。
過去にHIROさんは「普段体脂肪率は8％くらいですが、ツアー時はそれを3％台まで落とし、体重5～6キロ減らしている」と発言していました。EXILE時代の発言ですが、肉体を見る限り今でも普段の体脂肪率は8％くらいなのかもしれません。
HIROさんの筋肉が凄い！
出典：http://goethe.nikkei.co.jp/
出典：http://entamejoker.com/
HIROさんは、パフォーマー時代にはバキバキに割れた腹筋を披露していました。服を着た状態でも筋肉質だとわかるのですが、実際に筋肉を見ると想像以上に凄い筋肉をしていることがわかります。
お腹の前面である腹直筋はもちろんですが、側面である外腹斜筋まで鍛え上げられていることまで一目瞭然です。お腹の前面と側面と鍛えられていることからバランスが良い美しい腹筋になっています。
また、胸筋も盛り上がっており美しい筋肉をしています。さらに腕全体の筋肉も鍛えられていることから、バランスの取れた身体となっているのです。胸・腹・腕とどのパーツを取っても無駄がなく、美しい筋肉を身にまとっています。
パフォーマーとしてのプロ意識があることで、こんなにも美しい肉体を維持し続けることができるのでしょう。
現在HIROさんはパフォーマーを引退してプロデューサー業が中心になっています。そのため筋肉を確認する機会はあまりないのですが、今でもしっかりと鍛えているのだろうと思います。
HIROさんの筋トレ方法
HIROさんがここまで素晴らしい筋肉を鍛え上げていた理由は、EXILEでのライブにあるとのことです。EXILEのライブでは1日で約3,500キロカロリーもの運動量をこなしているため、ツアーを無事に終わらせるためにも筋肉を鍛え上げておく必要があるのです。
ちなみに約3,500キロカロリーというのはフルマラソンに匹敵する運動量だと言われます。それだけの運動量をツアー中は連日続けるのですから筋肉を鍛える意味がわかります。
しかしHIROさんはパフォーマー時代にウエイトトレーニングはほとんどやらなかったとのことです。
専属トレーナーである吉田輝幸さんによるとHIROさんが一番よくやっていたのは、インターバルトレーニングで、1分間全力で運動して心拍数を毎分200回まで上げたら、軽い運動で心拍数を120前後まで落とす。これを交互に繰り返すそうです。
実は心拍数が1分間に200回というのは、人間の肉体的にほとんど限界の領域と言われています。それだけの厳しいトレーニングを積んでいるからこそ、筋肉を維持することができるのでしょう。
パフォーマーとして最大限のパフォーマンスをするために、肉体の限界レベルまで鍛えようとするというHIROさんのプロ意識の高さがよくわかります。
パフォーマーを引退した今も、一番トレーニングをしているのは彼です。今も、完璧な状態で、ステージに上がれると思います。HIROさんは今でも鍛えており、素晴らしい肉体を維持しています。トレーニングをするのは日常のことになっているのかもしれないですね。
スライドボードを利用した筋トレ
HIROさんはスライドボードを利用した筋肉トレーニングもされています。スライドボードのことを知らないという人もいるでしょう。
スライドボードとは自宅で効果的なトレーニングをすることができる筋トレ器具のことです。他のEXILEメンバーもスライドボードを利用してトレーニングをしていることでも知られています。
専用のシューズカバーを装着して、スピードスケートの選手のようにスライドボードの上を左右に滑るのが基本的な使い方です。姿勢としては上体をかがめるため、下半身だけではなく、腹筋を中心に体幹まで鍛えることができるのです。
HIROさんも体幹を鍛えるためのトレーニングとしてスライドボードを利用されています。スライドボードを利用してトレーニングをしてから、明らかに持久力が上がって、ライブでも最後までバテなくなったとのことです。
日常的なトレーニング
日常的なトレーニング方法として、ランニングとエアロバイクを漕ぐスピナーをやっています。スピナーとは前に進まない、固定されたバイクに乗って運動することです。
スピナーでは一定時間全力で回して、一気に心拍数を上げるトレーニングをします。そして心拍数を200以上まで上げるのです。数あるトレーニングの中でもきついとのことです。
やはり心拍数を200以上というのは、人間にとって限界レベルの数字なのでしょう。しかしそれでもトレーニングとして、スピナーをやり続ける気力は凄まじいものを感じます。
しかし日常的にランニングとスピナーをするのは、ライブを行うためには必要なトレーニングだったのでしょうね。ちなみに心拍数を一気に上げるトレーニングをするのは、ダンスのパフォーマンスと関係があります。
ダンスをする場合、一定のペースで踊り続けることはありません。Aメロ・Bメロ・サビなどに合わせてダンスのペースも変化して、それに伴い心拍数も一気に上げる必要があるのです。
ダンスパフォーマンスを高いレベルで維持するためには、心拍数を一気に上げても耐えることができる肉体を作る必要があるのです。だからHIROさんはランニングとスピナーを日常的なトトレーニングとしていたのでしょう。
食事へのこだわり
筋肉はトレーニングだけでなく、食事にもこだわることで維持しているとのことです。HIROさんは若い頃は放っておいても太らなかったそうですが、30代後半からは食べれば食べた分だけ付いてしまうようになったそうです。
野菜多めで、ご飯は玄米、あとは鶏のささみなどタンパク質中心のメニューが中心だそうです。
若いときは食事を気にしていなかったようですが、30代後半からは気にしてこだわっているようです。筋肉をつけるために欠かせない栄養素がタンパク質となります。そしてタンパク質を筋肉にすることを手助けするのがビタミンB6です。
このビタミンB6は、主に緑黄色野菜に含まれています。そう考えてみると、HIROさんが語っている食事のメニューはタンパク質中心に野菜が入っており、理にかなっていることがわかります。
厳しいトレーニングとこだわりの食事をすることで、HIROさんは筋肉を維持することができるのでしょう。ストイックにトレーニングに打ち込むことができるからこそ、EXILEではリーダーとして尊敬されていたのかもしれません。
そして現在でもトレーニングを行っていることで、現役のパフォーマーを鼓舞しているのかもしれません。いつの日か素晴らしい筋肉で、またパフォーマンスを見せてほしいものです。
ダイエットするならHIROさんのトレーニングを参考にするのもアリ
・HIROは身長174cm、体重63㎏、体脂肪率は普段は8％でライブの前は3％に落とす。
・HIROが一番よくやっていたのは、インターバルトレーニング。
今回はEXILEのHIROさんの鍛え抜かれた肉体やトレーニング方法についてまとめてみました。パフォーマーとしてのプロ意識があるからこそ、美しい筋肉を身につけることができたようです。
パフォーマーを引退した今でも、トレーニングは継続しているとのことです。なかなかHIROさんレベルの肉体になるまでトレーニングするのはハードでしょう。しかしスライドボードを利用するなど、できることからトレーニングすれば近づくことができます。
またトレーニングだけに気を付けるのではなく、食事にもこだわってください。トレーニングと食事が筋肉をつけるためのポイントなのです。バランスの取れたHIROさんの美しい筋肉はお手本にしたいものです。
