元木大介さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。
この記事では、元木大介さんの身長や体重などの基本情報、そして痩せることに成功したダイエット方法をまとめました。
元木大介さんのプロフィール
名前：元木 大介（もとき だいすけ）
生年月日：1971年12月30日
出身地：大阪府豊中市
血液型：A型
子供の頃から野球好きだった元木大介さんは、高校の時から甲子園でも注目された逸材でした。端正なマスクとその実力からスターと呼ばれ、ファンも多かった元木大介さん。
卒業後は巨人に入団し、リーグ優勝へも貢献するなどの活躍を見せました。2003年ごろから故障に悩まされ、33歳で現役を引退。その後も持ち前の礼儀正しさなどを活かしたスポーツ解説や評論を行い、最近ではバラエティ番組でも活躍の場を広げています。
元木大介さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
元木大介さんの身長
元木大介さんの身長ですが、公式プロフィールによると、180cmと書かれています。特にサバ読みもなく公称通りの身長と言われています。
元木大介さんの標準体重と美容体重・BMI
元木大介さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.80×1.80 = 65 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重は80kgではないかと予想されています。
元木大介さんの体脂肪率
元木大介さんの体脂肪率は公表されていませんが、テレビ番組の企画で計測した時には、ダイエット前で27.3％、ダイエット後で25.8％となっていました。
厚生労働省によりますと、日本人男性の場合この年齢の体脂肪率は12～17％で標準とされています。ダイエット前の27.3％は「肥満」ダイエット後の25.8％で「軽肥満」と分類されています。
元木大介さんのダイエット方法
テレビでも大人気の元木大介さんは、たびたび番組でダイエット企画に参加されています。茹で卵ダイエットに取り組んだ時には体重88.9ｋｇから体重84.7ｋｇへと変化していました。
また、2か月で8kg以上の減量に成功したダイエット方法は、スロトレと筋力トレーニングというものでした。
ゆで卵ダイエット
出典：https://ameblo.jp/
卵は糖質が低く、たんぱく質が豊富な完全食品の一つです。卵1個あたりの糖質は約0.2ｇ。流行の糖質制限ダイエットでも、食べてよい食品の一つとしてよく知られています。
ただ、元木さんのゆで卵ダイエットは、1週間、一日3食ゆで卵のみ！個数制限はないものの、ゆで卵以外の食品ゼロ。少量の果物ならOKというかなりハードなものでした。
番組内でも、数日たつと飽きてきてしまって、卵の殻をむくのも嫌、臭いも嫌になっていました。かなりストレスがたまっていたようです。結果としてトータル4.2kgの減量に成功していましたが、あまりマネしたくないですね。
ゆで卵は、熱をくわえられて硬くなり、たんぱく質が変性していることからゆっくりと消化されていきます。そのため、腹持ちが良く、少量でおなか一杯になるそうです。
卵に含まれるアミノ酸にはバリン・ロイシン・イソロイシンなどの必須アミノ酸がたくさん含まれます。これらの必須アミノ酸は人間の体内で合成することができないので食物から摂取する必要があります。
また、このアミノ酸には脂肪を燃焼させ、筋肉のキズを修復して筋肥大につなげる働きがあります。そのため、ゆで卵を食べると脂肪燃焼につながり、筋肥大による基礎代謝向上に繋がります。
それから、消化に時間がかかるためにマイナスカロリー食材とも呼ばれています。摂取カロリーよりも消費カロリーが大きいとも言われ、まさにダイエット向きの食材なのですね。
だからといってゆで卵だけですと、何よりも飽きてしまって嫌になります。食べたくないというのはダイエットの中でも大きなストレス。実はストレスが強くかかっている状態だと、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするカタボリックが起こると言われています。
嫌なストレス下にあるときにはコルチゾールというホルモンが副腎皮質から分泌され、筋肉を分解して脂肪を貯めこもうとしてしまうのです。嫌だと思いながらゆで卵を食べ続けていると、カタボリックによって基礎代謝を逆に減らしてしまう結果になってしまいます。
スロトレ
出典：http://hietori-to.kura-so.info/
その後、別のテレビ番組企画で行われたダイエットは、スロトレと食事制限というものでした。この時にはなんと2か月で8.6㎏の減量に成功！ダイエット後には、うっすらとですが、腹筋も見えてきている引き締まった肉体を披露してくれていました。
スロトレとは
スロートレーニングの略で、文字通りゆっくりと行う運動のことです。運動をしている間は軽い負荷を加えて筋肉の緊張を保ちます。すると負荷が軽くても筋肉量が増えて基礎代謝がアップ。
太りにくい体になるとされています。負荷が軽いので、体力がない人や運動が苦手な人でも手軽に行えるのが良いですよね。
スロトレ実践
筋肉の力を緩めずに動くと言うのがスロトレの基本になります。本来、筋肉を鍛えるためには強めの負荷をかけて筋繊維を破壊しなくてはならないとされていました。破壊された筋繊維が修復する過程で筋肥大が起こると考えられているからです。
ここで、筋肉にはいくつか種類があることを思い出さなくてはなりません。速筋と遅筋です。
速筋には、速く強い力を発揮するFA筋と、遅筋と速筋の中間のような働きをするFO筋があります。通常筋トレで鍛える筋肉は速筋の2つであることが多いです。速筋は筋肥大しやすく、マッチョな体を作りたい人には、速筋を肥大させることボディラインをデザインしやすいからです。
それに対し、スロトレで鍛えようとしているは遅筋の方です。遅筋繊維は収縮するスピードが遅く、酸素を使って脂肪を燃焼させることでエネルギーを産生します。
また、ミトコンドリアを多く含み、見た目が赤いので赤筋繊維とも呼ばれます。収縮するスピードが遅く、力も弱いものですが長く持続できる筋繊維なので、持久力の筋肉ともいわれます。
遅筋の多くは体の深部にあり、生きるために必要な動きや、基本的な姿勢を保つことを担っているために、痩せているように見える人でも、必ずある程度の量があります。
元木さんのスロトレメニュー
元木大介さんは、スロトレのメニューを週3回実践していました。メニューはスクワット、腕立て伏せ、腹筋、ウォーキング、20kgのおもりを持ち上げる、といったものだったようです。いずれも、筋肉の緊張をゆるめず、力を入れ続けるのがコツだそうです。
スロトレのコツ
ゆっくり動かしつつ、筋肉の緊張を緩めずにいると、筋肉の圧力が高まった状態が続きます。筋肉は脂肪や糖をエネルギーにするために、その代謝物が筋肉内に発生します。しかし緊張が緩まないので、代謝物は筋肉内にとどまり、外に流れていきません。
すると、代謝物がたまった状態が続いていることを筋肉は激しい運動をしたのだと認識して、筋肉の成長に必要な成長ホルモンも分泌され、筋力アップにつながるという説があります。
そこで、スロトレを行う時の筋力トレーニングの時、効果を最大限に発揮するのにはいくつかポイントがあります。
まず最初に正しいフォームで行うことです。正しいフォームで行うことでターゲットとする筋肉に、最小限の力で最大限の負荷をかけることができます。怪我の予防などのためにも、自分のフォームが正しいかよく意識しましょう。
2番目にゆっくりと動くことです。3番目に重要なのはノンロックという関節を伸ばしきらない動きを続けることです。関節を伸ばしきってしまうと、筋肉の緊張が緩み、筋肉内の圧力が下がります。
そのため、スロトレでは特に動作の最初と最後を意識して、関節を伸ばしきらないよう、筋肉の緊張が緩まないよう注意して行うのがポイントでしょう。
それでは元木さんが行っていた、スロトレ腕立てのやり方を見ていきます。
■スロトレ腕立て伏せのやり方
①床にうつ伏せになるように寝ます。
②顔の横に手を置き、肩幅よりやや広めに開きます。
③両足のつま先を立て、頭からつま先まで体が一直線になるように体を支えます。
④肩甲骨を寄せるようにして、肘を90°までゆっくりと曲げていきます。ゆっくり4つ数えるくらいのスピードにしましょう。
⑤体が沈んだら、その状態でキープ。ゆっくり細く長く呼吸を3回繰り返します。
⑥元の姿勢に戻っていきます。この時にも体を沈めた時と同じくらいゆっくりと戻していくようにします。
⑦元の姿勢に戻っても、肘を伸ばしきらずそのまま④を繰り返します。
スロトレの休息
元木大介さんは、スロトレを週3回おこなっていました。プロ野球選手として現役のころには毎日トレーニングを欠かさなかったでしょうから、週3で本当に効果が出るのか疑問だったようです。
しかし、筋肉には超回復という現象がありますので、適度に休息を入れて筋肉を修復させることで、より効果を発揮させていきます。
スロトレの効果
スロトレは体の深いところにある遅筋を鍛えますので、徐々に筋肉量が増えるにしたがって、基礎代謝量が増えていきます。普段から脂肪が燃焼しやすい体になれますよ。
食事制限
元木さんが行っていたのはスロトレと平行した食事制限です。食べる順番に気を付けることと、糖質制限の２つでした。
元木さんは糖質制限でずいぶん苦労されていたようです。今でこそ糖質制限を行っている人も多く、外食のメニューやコンビニでも糖質制限食が増えてきましたよね。
元木さんがこの規格に取り組まれていた時には、ダイエット＝食べるのを我慢＝つらいというようなものだったので、炭水化物が食べられないなんてつらすぎる！という感想だったようです。
まとめ
・元木大介は身長180cm、体重は推定80kg、体脂肪率はダイエット前で27.3％、ダイエット後で25.8％の体型。
・元木大介が行ったダイエット法は「ゆで卵ダイエット」と「スロトレ」。
プロ野球選手の現役時代から素敵だった元木さん。引退後の今も健康的なダイエットをおこなって、いつまでも素敵な姿をみせてほしいものです。
