りゅうちぇるさんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。
この記事では、りゅうちぇるさんの身長や体重などの基本情報、そして痩せることに成功したダイエット方法をまとめました。
りゅうちぇるさんのプロフィール
出典：http://geinou-resistance.info/
本名：比嘉 龍二（ひが りゅうじ）
生年月日：1995年9月29日
出身地：沖縄県宜野湾市
沖縄生まれのりゅうちぇるさんは、アパレル関係の仕事につくため、上京し読者モデルとして原宿などで人気になります。その後、テレビ番組などで話題を呼びバラエティ番組への出演が増え、一躍人気者になりました。
2016年にはぺこさんと結婚、2017年には、お二人らしいにぎやかな結婚式が話題となりました。
りゅうちぇるさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
りゅうちぇるさんの身長
りゅうちぇるさんの身長ですが、公式プロフィールによると、172cmと書かれています。サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
りゅうちぇるさんの体重・BMI・体脂肪率
りゅうちぇるさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.72×1.72 = 59.2 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
りゅうちぇるさんの体重や体脂肪率は公表されていません。一説によると体重は39kgしかないとか！身長172cmだとすると、そこそこ高身長ですよね？
それで39kgとは、読者モデルも大変なんですね。
りゅうちぇるさんのダイエット方法
出典：https://geki-geki-diet.site/
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出典：http://www.sponichi.co.jp/ 出典：https://mdpr.jp/
そんなほっそーいりゅうちぇるさんは、どのようにして体型を保っているのでしょうか。実はりゅうちぇるさんはテレビ番組で、「食べて痩せる」ダイエットに挑戦されていました。
その番組では、医師が肉食ダイエットを紹介。お肉を積極的に食べることで、モニターの３名の女性が痩せていくという内容でした。そこでりゅうちぇるさんが「僕もお肉だけ食べて、２か月で8kg痩せました」という「食べて痩せるダイエット」に成功したと明かしています。
「肉食ダイエット」
低糖質ダイエットなどが流行していますが、りゅうちぇるさんのダイエットもこれに近いですね。お肉、卵、チーズといったタンパク質を中心とした食事を元に体質改善してダイエットする、というものです。
肉（MEAT）、卵（EGG）、チーズ（Cheese）頭文字をとってMEC（メック）食と呼ばれているものが有名です。
【MEC食のルール】
・肉200g、卵3個、チーズ120g以上を毎日食べる
・30回以上噛む
というのがMEC食ダイエットのルールです。体質改善ではなく、単に脂肪を減らしてダイエット効果を得たいのなら、もう少しゆるくても良いのではないかと思われます。日本人でチーズ120gってかなり大変ですものね。
ポイントとしては
１、できるだけ糖質は避ける
２、ビタミンCを補うために、糖質の低い野菜を食べる
３、くよくよしない
低糖質ダイエットは、糖質を減らすものですが、MEC食は積極的にタンパク質をがっつり摂取するところが違うようですね。
■MEC食の効果
日本人の伝統的な和食は栄養バランスが良いとよく言われますが、実はタンパク質やカルシウムが不足しがちなのだとか。
野菜や、白米の多い和食だと、たんぱく質が不足するために筋肉が減ったり、骨密度が減少してしまうために、日本人は小柄なのだそうです。タンパク質は1日当たり（体重kg）と同じg数必要だと言われています。
体重60kgなら、たんぱく質60gが必要、というわけですね。そうなると、牛赤身肉にして約800gも食べなくてはなりません。そのくらいのタンパク質を日常的に摂取できている人は少ないかも。
そして、たんぱく質が足りないと、ヒトは筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので、だんだん痩せにくい体質になっていきます。これが中年太りの原因。筋肉を減らさないためにはタンパク質が必須なのです。
MEC食は1日に必要なたんぱく質を摂取できる程度の高タンパク低糖質な食べ物をたくさん摂れるので、タンパク質不足のために修復できなかった体のいろんな部分が回復し、結果として体脂肪が減っていくと言うものです。
■糖質制限との違い
ライザップなどで流行した糖質制限食と一番の違いは、噛む回数です！“カムカム30回”と言われているくらい、とにかく噛む回数を増やすことが大事。この「30回噛む」を徹底することがとても重要です。
MEC食は、もともと糖尿病などの生活習慣病の予防のために考えられたものだそうです。身体にとって必要最低限のタンパク質を摂取する食事による体質改善法です。
MEC食は食事の量の制限がなく、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンの多い食べ物をたくさん、よく噛んで摂取するものです。糖質が多いものを避けると体重が減るのが早くなりますが、実はMEC食では、糖質を含む炭水化物を食べても良いのです。
ただし、30回噛むこと！よーく噛んでいると、唾液に含まれる消化酵素によって炭水化物が糖に分解され、小腸や膵臓の負担を少なくして消化吸収することができます。また、よく噛んでいるうちにだんだんと味覚が敏感になってきたりするような効果もあるそうです。
よく噛んでいると、顎が疲れて噛むのが嫌になってくるので、食べる量が減ったり、噛むことによる消費エネルギーが増えたりする効果も期待できます。
■野菜を取らなくて大丈夫？
ダイエットと言えば野菜ですよね。キャベツダイエットなどがあったくらい、ダイエットの時にはローカロリーな野菜でお腹いっぱいにして、焼肉はダメっていうのが常識です。
MEC食の理論では、ビタミンCなどは葉物野菜で取るべきですが、特に意識せずに食べたいものを食べて良いのだそうです。便秘などが気になるようなら、食物繊維の多いモロヘイヤなどを一緒に食べるのが良さそうですね。
まとめ
・りゅうちぇるは身長172cmで、体重は一説には39㎏と言われている。
・りゅうちぇるの行ったのは「肉食ダイエット」。
・肉食ダイエットで重要なのは「30回以上噛む」こと。
いかがでしょうか。おしゃれで、見た目にこだわるりゅうちぇるさんは、体型を保つのに食事などにも気を使っているようです。ぺこさんと結婚して、美味しい手料理をたくさん食べてますとコメントされていましたが、おそらく体に良いお料理を作っているのでしょうね。
