BMIとは？【標準値に近いほど健康の可能性が高い】

BMIとは体格の大きさをを表す数値として、様々な場面で用いられています。

この数値によって自分が痩せているのか、太っているのかを知ることが出来ます。

ＢＭＩが標準値を上回れば上回るほど病気になりやすく、体脂肪も増える傾向にあるようです。

だからといって、ＢＭＩが標準値を下回ることが良いともいえません。

ＢＭＩは標準値近辺の数値を表した場合は非常に健康的で病気になる確率が下がるようです。

BMIは世界で通用する体格指数！肥満判断の基準値にする動きも日本にある

ＢＭＩは「Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　ＩＮｄeｘ」の短縮したものであり、1944年にＷＨＯで定められた世界で通用する体格指数となっています。

肥満であるかどうかはこの指数によって最近では分けられるようになりました。

国際的に本当に広い範囲で用いられているのがＢＭＩです。

日本では日本肥満学会が肥満かどうか判定するための基準としてこのＢＭＩで統一することを目指しているようです。

BMIの計算式をご紹介！まずは自分のBMIを知ろう

それでは、自分自身のＢＭＩを計算してみましょう。ＢＭＩの計算式は次のようになります。

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

いかがでしたか？

以下の5通りの体重と身長で実際に計算してみましょう。

・１６５ｃｍ　７０ｋｇの場合

７０ｋｇ÷１．６５ｍ÷１，６５ｍ＝２５．７

・１７０ｃｍ　６０ｋｇの場合

６０ｋｇ÷１．７ｍ÷１．７ｍ＝２０．７

・１７５ｃｍ　７５ｋｇの場合

７５ｋｇ÷１．７５ｍ÷１．７５ｍ＝２４．５

・１７７ｃｍ　６３ｋｇの場合

６３ｋｇ÷１．７７ｍ÷１．７７ｍ＝２０．１

・１８２ｃｍ　７７ｋｇの場合

７７ｋｇ÷１．８２ｍ÷１．８２ｍ＝２３．２

このように、ＢＭＩは計算できます。

４種類の体重別の理想のBMI値をご紹介！【標準・理想・美容・モデル】

ＢＭＩは確かによく聞く指標であり、健康診断でもこの数値によってランクがつけられているのを目にします。

では、ＢＭＩによってどのように体格が変わっていくのでしょうか。

ＢＭＩは身長と体重で計算することが出来ますから、いわゆる4種類の体重からＢＭＩをみていきましょう。

標準体重

標準体重のＢＭＩは２２です。

標準体重といわれるのは、最も健康的で病気になりにくい体重のことです。

しかし、この標準体重を目指している人はそこまで多くはありません。

なぜなら理想的な体型とは少し離れた体型だからです。

標準体重は理想的な体型よりも比較的ぽっちゃりとしたイメージを持たれることが多く、見た目が理想的ではありません。

しかし、健康と医学的な視野からこのＢＭＩについて考えるなら、ＢＭＩ２２が最も健康的で理想的な標準体重であるということになるのです。

理想体重

それでは理想とされるＢＭＩはなんでしょうか？理想体重のＢＭＩは２０です。

ＢＭＩ２０の体型は多くの人から見て良い意味で細身の美体型ということになります。

健康的という観点ではなくあくまでも外見の問題です。

モテたい、とか人から良く思われたい、という意味での理想体型はＢＭＩ２０でしょう。

ＢＭＩ２０になるための計算はまた後程ご紹介します。

美容体重

美容体重とは、理想体重よりもさらに魅力的な体型のことです。

後述のモデル体重ほど細くなく、標準や理想体型よりは細くて見栄えの良い体型です。

この美容体重になるにはＢＭＩ１９を目指す必要があります。

しかし、ほとんどの人は美容体重まで求める必要はありません。

アスリートや芸能界での名声を求める人たちは、体を鍛え良い体型を維持するためにこの美容体型であり続けられるよう調整していることでしょう。

モデル体重

モデル体重とは、そのままモデルの体重のことです。

これはＢＭＩ１８を指しています。

極限体重と同一視されることもあり、これ以上痩せると健康的に害を及ぼすといわれているほどの低域です。

ここまでくると逆に太る必要性を感じますのでダイエットの時に目標とする数値ではありません。

しかし、モデルたちはここまで体重を落として、魅力的に見えるように工夫していることを考えるとある意味尊敬しますね。

理想のBMIになるための３つの工夫！

理想的なＢＭＩ数値になるにはどんな工夫がいるのでしょうか。

工夫①　食事制限

まず体重を落とすために食事制限をしなければなりません。

一日の消費カロリーと摂取カロリーを上手にコントロールしてください。

１ｋｇの脂肪を10日で落とすには1日720Ｃａｌもカットしなければなりません。

急激に痩せると脂肪ではなく水分や筋肉が減ることになるのであまりお勧めできません。

工夫⓶　適度な運動

理想的なＢＭＩである２２や２０などを目指すのであれば、数値だけではなく体型を外見から見ても理想的、魅力的であると思われるように運動をプラスしていきましょう。

工夫③　体脂肪率にも注意する

ただし、ＢＭＩだけを気にしすぎることなく体脂肪率も同時に計測しながら調整していきましょう。

BMIは理想の体型の完ぺきな指標ではない！他にも重要な２つのポイント

ＢＭＩは世界的に用いられている体格指数であり、体の状態を最も簡単な計算で評価することが出来るため非常に便利です。

しかし、ＢＭＩの意味や計算方法、活用法を理解していなければ間違った使い方をしてしまうかもしれません。

ＢＭＩはあくまで目安です。

体型を判別し評価するための完璧な指数とは言えません。

なぜならＢＭＩでは体重と身長しか評価基準に入らない為、筋肉質ではあっても肥満と判断されたり、筋肉は少ないのに理想的と評価されることがあるのです。

ここでは、ＢＭＩ値以外にも大切な身体の指標をこれからご紹介します。

筋肉

ＢＭＩ以外にも、体型を評価するときに考慮に入れなければならないものの一つが筋肉です。

筋肉は体重計では測ることが出来ず、なかなか目に見える変化を感じることが出来ません。

そのため置き去りにされてしまいがちですが、実際は最もダイエットの時には確認してほしい指標ともなるのです。

筋肉があることで痩せやすく太りにくい体質へと改善が出来ることがあります。

また、脂肪よりも筋肉のほうが体積は少なくても質量は重いために、体重は重くても細身という状態が生み出されます。

つまり、ＢＭＩは完全に肥満域に入っているのに、見た目は完ぺきな理想モデル・・・ということです。

このようなことは珍しくない為、人をＢＭＩだけで判断することはできない、ということを覚えておきましょう。

水分

体重にはＢＭＩ、筋肉以外にも水分量が大きく関係しています。

人間のほとんどはこの水分が占めているといっても過言ではないほどです。

そのため、

筋肉が多いわけでも、脂肪が多いわけでもないのになぜか体重が増えている…。

その反対になぜか体重が一気に減ってしまった…。

という状態が生じるのは水分量の変化によります。

体重の中の水分の位置を理解していなければ、体重の増減に必要以上に反応してしまうことでしょう。

水分の影響で人間は一日の中でも1～2ｋｇ体重増減をしています。

ですから、ＢＭＩだけでは肥満化痩せ型かを知ることはできないのです。

しかし、筋肉よりもその量の増減は激しくありません。

直前に水をがぶ飲みした、もしくは半日水を一滴も飲んでいない、という状態でない限りそれほど違いは起きないということも知っておきましょう。

BMIで注意点する値２つ！高すぎても低すぎてもNG

ではＢＭＩの数値によってどのようなことが分かるのでしょうか。

ＢＭＩが分かったところで、どのようなことを注意し改善していくべきなのでしょうか。

ここでは2種類のＢＭＩ数値結果の注意点をご紹介したいと思います。

注意する値①　ＢＭＩ１８．５以下

この数値が出た人たちはやせ過ぎと分類されます。身長に対して体重が軽すぎるために健康的ではありません。

極端に脂肪か筋肉が少ない状態です。

このため、体を動かすためのエネルギーを燃やすことが出来ず、体を動かすための筋肉も足りず、疲れやすい体になってしまいます。

また、あまりにも脂肪がない体では、免疫力が低下したり関節の動きが鈍くなったりするため、良いことではありません。

深刻な影響が生じる前に改善するようにしましょう。

注意する値⓶　ＢＭＩ25以上

この数値が出た人たちは太り過ぎであると評価されます。

ＢＭＩ２５以上になると肥満体型の仲間入りです。

極端に脂肪が多い人ということになるため、見た目的にもあまり良いものではありません。

しかし、もし見た目は普通体型なのにＢＭＩだけはいつも肥満になってしまう・・・という方は特に注意してください。

隠れ肥満なのかもしれません。

外側に見える脂肪だけが脂肪ではありません。

内臓周りについている内臓脂肪が最も男性に多いケースですから、ＢＭＩの数値の高さが気になったら、体脂肪、内臓脂肪を測定するようにしましょう。

脂肪が多くＢＭＩが高い人は心臓や関節に負担がかかってしまい、大きな病気につながりかねません。

生活習慣病の一歩手前となり、生活習慣を直ぐに改めなければ後々命の危険へとつながるかもしれません。

深刻な影響が生じる前に改善しましょう。

BMIの標準値内であれば健康の証！

ＢＭＩの標準値はどれくらいでしょうか。

ＢＭＩは１８．５～２４．９が標準体重といわれています。

常にこの数値内にとどまていれば、体重はいくらか増減しているとしても、病気のリスクが少なく、健康的な体型であると評価できます。

この体重を維持するために努力するようにしましょう。

なかなか、ＢＭＩを維持するのは難しいことですが、体重の測定を習慣にして小さな変化にも気づくようにしましょう。

ＢＭＩが標準体重の値であれば生活習慣病の予防になるともいわれています。

これから先の健康のためにも、体重を増やさないように、減らさないように維持が必要ですね。

特にＢＭＩ２２は体型的にも健康的にも男性にとって最もベストなＢＭＩ数値であるといわれています。

健康な体を目指すならまずここを目標にしましょう。

ＢＭＩの年齢別の平均値をご紹介！全年代それほど差が無い

ＢＭＩは２２が標準体重と書きましたが、実は年齢別に平均値が変動します。

ここで年代別の平均値をご紹介します。

全年代あまりＢＭＩ値には差が無いようにも見えますが、実際には２０代と７０代の見た目の体型や筋肉量、体脂肪率はかなり異なります。

つまり、ＢＭＩ値は理想スタイルを作る値ではないということですね。

理想の体型になるにはBMIと体脂肪率を意識することが必要！

ＢＭＩとはこれまで何度も出てきたように体格の大きさを示す指標のことです。

パッと見どれほどの体重なのかをＢＭＩで知ることが出来ます。

それとは反対に体脂肪率とは目に見えていない、実際体の中で占めている脂肪の割合を示しています。

ＢＭＩがそれほど高くなくても体脂肪率が高ければ肥満体であることもあり、ＢＭＩが高くても体脂肪率が低ければ筋肉質であるという結果になります。

身長と体重が全く同じでＢＭＩも同じでも、体脂肪率が違えば体格も違うことでしょう。

このように人の体型は一つの指標できめることはできません。

自分のＢＭＩが標準値内であったからといって安心していられません。

できれば毎日体重と体脂肪率の両方を測って、健康的な体型を維持したいですね。

モテる理想のＢＭＩ値をご紹介！ダイエットの一つの指標にしてみても

ＢＭＩは２０．７５が一番モテる体型であるといわれています。

本来はＢＭＩだけでは本当に肥満ではないのか、脂肪なのか筋肉なのか、ということまでは分かりません。

しかし、一目で「あ、かっこいい、スタイルがいい」と思われがちなのが、このＢＭＩ２０．７５であるということです。

ダイエットの一つの指標にしてみてはいかがでしょうか。

BMIと寿命は密接な関係がある！標準であることの大切さ

ＢＭＩの標準値であれば健康状態が非常によく、最も病気になりにくいということは、寿命にもＢＭＩが関係しているのでしょうか。

これは、確かに関係していると言えるでしょう。

ＢＭＩの低い痩せすぎの人は、肺炎などの感染症にかかり発病してしまう確率が高くなります。

さらに、ＢＭＩが高い肥満体の人は生活習慣病である心臓病や糖尿病になりやすく、標準値の人よりも寿命が大きく縮むのです。

最も脂肪指数が低くなるのはＢＭＩ２２～２８となっています。

しかしＢＭＩ２５以上は肥満域に入っていますので、疑問に思われるかもしれませんね。

これは年齢ともにＢＭＩ標準値も上がっていくためですので、自分の年代に合ったＢＭＩ値を参考にする必要があります。

もっともガリガリに痩せている人は例外なく寿命が短く、筋肉量が多く体重が標準である人ほど長生きするのです。

BMI値の評価はメタボ判定でも使われる！標準を超えない日々の努力が必要

メタボリックシンドロームにもＢＭＩが関係しているのでしょうか。

これも大きく関係していると言えるでしょう。

メタボリックシンドロームはただ腹囲だけで決まるのではありません。

内臓脂肪、血圧、脂質、血糖など様々なものから判断されます。

もちろんＢＭＩの評価も例外ではありません。

ＢＭＩ25以上で肥満となりますが30以上になると高度な肥満である、となり減量治療を促されることとなります。

自分のＢＭＩを日々確認し、生活スタイルを見直しながらメタボリックシンドロームを予防しましょう。

まとめ

ＢＭＩは世界的によく使われている体格指数です。

標準体重や理想体重はＢＭＩで計算することが出来ます。

この記事の中の計算式を利用して自分のＢＭＩを管理しましょう。

たしかにＢＭＩだけでは肥満かそうでないかの正しい見極めはできませんが、ダイエット中の目標値などとして目安としておくことはできます。

平均的なＢＭＩで満足せず、男として魅力的な理想値を目指してトレーニングに励みましょう！