俳優の竹内涼真さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。
この記事では、竹内涼真さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。
竹内涼真さんのプロフィール
名前：竹内涼真（たけうち りょうま）
生年月日：1993年4月26日
出身地：東京都
血液型：A型
5歳からサッカーをしていたと言う竹内さん。女性ファッション誌minaの男性モデルオーディションでグランプリとなり、デビューを果たします。仮面ライダーをはじめさまざまなドラマに出演されています。
竹内涼真さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：https://mdpr.jp/
竹内涼真さんの身長
竹内涼真さんの身長ですが、公式プロフィールによると、185cmと書かれています。サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
竹内涼真さんの標準体重と美容体重・BMI
竹内涼真さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.85×1.85 = 68.5 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。竹内涼真さんは体重を公表していませんが、引き締まった体をしているので、おそらく70kg前後であると思われます。
竹内涼真さんの体脂肪率
竹内さんの体脂肪率は公表されていませんが10％台、もしくは一桁の可能性もあります。ドラマの中で上半身の筋肉を見せてくれるシーンがありますが、大体筋肉のラインがくっきり見えると10％を切ると言われています。
竹内涼真さんの筋肉が凄い！
NHK朝ドラ『ひよっこ』や日本テレビ系ドラマ『過保護のカホコ』、さらには「メナード 薬用 ビューネ」CMのビューネくん役と、もうこれ以上ないくらいの王子様な竹内涼真さんです。
竹内さんのインスタグラムでは、時々プライベートな竹内さんの画像が投稿されています。プールに入って、ウインクしながらポーズを決めている竹内さん。いやもう反則でしょこれ。
上半身はもちろん裸！たくましい胸の筋肉、しっかりとした上腕から肩の筋肉。もうこれに抵抗できる女子はいないんじゃないでしょうか！？
竹内涼真さんの筋トレ・ダイエット方法
ハンギングレッグレイズ
ハンギング（ぶら下がって）レッグレイズするものです。これは体幹の屈曲運動をバーにぶら下がって行うもので、自重に加えて重力もかかります。通常の腹筋ではなかなか効果が感じられなくなった時などに行う、強力な負荷を腹筋に欠けるためのトレーニングだとか！
竹内涼真さんの可愛い童顔と、ムキムキな筋肉のギャップがたまらないですけど、裏にはこんなに高い負荷をかけて行うようなハードなトレーニングをしているのですね。
このハンギングレッグレイズは、主に腹筋の前面にある腹直筋の下部を中心に鍛えることができるのだそうです。
それだけなら、仰向けに寝て行う方法もあるのですが、ハンギングしながら足を前に降り出す動作を行うために股関節の屈曲が加わり、骨盤部の深い部分にある腸腰筋にも効果が出るのだとか。
また、それだけではなく、サブターゲットとして、太ももの前面にある大腿四頭筋を構成する「大腿直筋」にも負荷をかけていくことができます。
この部分を鍛えると、足が太くなった印象を与えることなく、大きな筋肉を増やすことができるので、基礎代謝や、演技の時のジャンプ力などにも影響があります。あと、当然ですがぶら下がるために前腕や肩の筋肉にも負荷がかかりますね。
プロのトレーナーの方に効いたお話だと、ぶら下がるところがあれば、狭い部屋でもすぐにできるトレーニングメニューだけど、今上げたような複数の筋肉が関与する運動のため、これらの筋肉の基本が出来上がっていないと無理！という上級レベルの筋力トレーニングだそうです。
この動作の中には股関節の動き1つだけのトレーニングなのでアイソレーション種目という分類なのだそうです。しかし、効果が及ぶ筋肉が複数にわたるコンパウンド種目に近い筋肉トレーニングになります。
■ハンギングレッグレイズの方法
出典：http://k-bouken.com/
そんな上級メニューのハンギングレッグレイズですが、ちょっと竹内涼真さんのマネをして近づいてみたいですよね？そこでハンギングレッグレイズの方法について。
１、まず、バーにぶら下がり、両足を揃えます。手は肩幅くらいで握ります。幅の広さで負荷がかかる部分を調節できるようなので、上級者の方は自分のターゲットとなる筋肉に合わせて握ると良いと思います。
２、腹筋に力を入れて、両足をそろえたまま持ち上げます。
３、その後ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
バリエーションとして、膝を伸ばしたり、曲げたりするのもあるようです。ぶら下がらずに行う方法もあります。この時にも両足を揃えて伸ばしたまま上に上げるのがポイントです。
腕が付かれないメリットがありますが、ハンギングレッグレイズには腹直筋下部や腸腰筋以外の細かい筋肉にも作用するので、より効果が高いそうです。
■ハンギングレッグレイズで注意したいこと
ぶら下がることで、体を揺らして反動を使ってしまい、負荷が逃げてしまうことがあるそうです。そのため、スタートポジションでしっかりと体を安定させ、腹筋をゆっくりぎゅっと締めながら足を上げていくのが重要だそうです。
握力や腕の力が弱くて、ぶらさがるのがつらいときにはパワーグリップなどの器具を上手に利用するのも良いよ、というのがトレーナーからのアドバイスでした。
かなりの負荷がかかりますので、ある程度基本の筋肉ができてからチャレンジする方が良いかも？ジムのブログでも竹内涼真さんは、終わった直後から腹筋崩壊していたそうです。
まとめ
・竹内涼真は身長185cm、体重は推定70㎏前後、体脂肪率は推定10％台以下。
・竹内涼真はハンギングレッグレイズをしてお腹を鍛えている。
いかがでしょうか？ドラマの役柄もあるとはいえ、優しそうでたくましそうで、女子のハート鷲掴み俳優No1な竹内さん。あの筋肉に包まれたい！
