いかり肩は見た目のコンプレックスだけでなく実は体の不調の原因になることもあり、適切に改善対策を取る必要があります。
今回はいかり肩でも活躍する芸能人、いかり肩の原因３つ、ストレッチ２選、肩こりを治す枕７選を紹介します。
いかり肩とは？ 【いかり肩の芸能人も紹介】
なで肩は聞いたことがあっても、「いかり肩」について聞いたことがある人はあまりいないかもしれませんね。
いかり肩とは、鎖骨辺りのラインが外側へ向かって上がっているような状態の肩です。
そのため、なで肩とは反対の形と言えます。
ガッチリ系の肩に見えることから、特に女性の場合はコンプレックスを抱きがちなのです。
しかし、ガッチリ肩でも人気女優として活躍している人はいます。
・米倉涼子
・綾瀬はるか
・榮倉奈々
・北乃きい
等々、他にもたくさんいますので、肩幅が広いからと言って過度にコンプレックスを抱く必要はないでしょう。
ただ、元々ガッチリした体格というわけではなく、何らかの原因でいかり肩になってしまったのであれば、少々問題です。
なぜなら、いかり肩になると、頻繁に肩こりに悩まされるようになってしまうからです。
そのため、まずは原因に目を向けることが大切です。
いかり肩の原因３つ
この章では、いかり肩になる原因についてご説明しましょう。
頬杖を頻繁についている
癖で頻繁に頬杖をついてしまう人がいますが、これは控えた方がいいです。
なぜなら、頬杖をつくことにより、肩が上がる形になるからです。
長い時間この姿勢を続けていると、固定されてしまい、いかり肩へとつながるケースがあるのです。
猫背でいる時間が長い
デスクの上で作業しようとすると、どうしても猫背になりがちになります。
このような姿勢のままどんどん時間が経っていくと、筋肉の固定につながり、いかり肩になってしまうケースがあるのです。
デスクの上で作業に集中していると、なかなか姿勢にまで気が回らないこともあるかもしれませんが、その辺りはきちんと意識して工夫できるようにしましょう。
一方の肩に負担をかけすぎてしまっている
肩ひもがついているバッグは多くありますよね。
肩にかけられるタイプというのはメリットが大きいですが、重量のあるバッグの紐を一方の肩にだけかけ続けているのは問題です。
その肩に対する負担が大きくなってしまい、鎖骨の形が変わってしまう可能性があります。
これにより、いかり肩につながるケースがあるのです。
いかり肩改善におすすめストレッチ２選
いかり肩になってしまった場合、適切に改善させることをおすすめします。
その方法としては複数あり、一つはストレッチです。
いかり肩改善に役立つストレッチ法は多くありますので、この章ではいくつかご紹介しましょう。
ストレッチ法①
まず、ストレッチ法①です！
このストレッチにおいて必要な道具は特にありませんが、膝と手を床につく形になりますので、マットなどの敷物を用意しておくことをおすすめします。
それでは、具体的な手順についてご説明しましょう。
1.マットの上で四つん這いの体勢になる
2.腹部をへこませる
3.背中を丸める
以下、手順2と手順３を繰り返しましょう。
一見とても簡単な手順のように感じるかもしれませんが、いくつかポイントはあります。
1つは手順2の時です。
腹部をへこませていくわけですが、下から上へという流れでへこませていきましょう。
また、手順3の時ですが、猫背のように縮こまってしまうのではなく、持ち上げるような感覚で背中を丸めていきましょう。
他の細かなポイントについては、下の動画からご確認くださいませ。
【ストレッチ法①の動画】
ストレッチ法②
続いて、ストレッチ法②です！
このストレッチ法も、特に道具は必要ありません。
立ったまま行うストレッチですので、マットを用意する必要もないのです。
具体的な手順については、以下の通りです。
1.少し足を開いて立つ
2.手を腰に当てる
3.背骨だけを動かすイメージで少し右へスライドする
4.反対側へスライドする
以下、手順3と手順4を繰り返しましょう。
このストレッチ法についてもポイントがいくつかあり、例えば手順3の時です。
背骨を横へ動かしていくわけですが、肩の平行さは保つようにしましょう。
また、腰も動かないようにすることが大事です。
ただ、下半身を微動だにさせてはならないわけではなく、多少膝が動いてしまう程度であれば問題ないでしょう。
具体的なイメージを掴んでいただくため、動画をご用意しました。ぜひご覧くださいませ。
【ストレッチ法②の動画】
最初のうちは慣れないかもしれませんが、繰り返しているとスムーズにできるようになるでしょう。
大きな負担を感じにくいストレッチだと思いますし、習慣づけやすいと言えますね。
こうした動作の繰り返しが、いかり肩の解消につながっていきますので、ぜひ積極的にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
いかり肩の方が悩みがちな「寝起きの肩こり」を治すおすすめの枕
いかり肩の場合、肩の筋肉が緊張状態にあります。
そのため、人によっては常に肩こりに悩まされているのです。
その症状は、寝起きの段階から発生するケースもあり、とても深刻ですよね。
そこで、寝起きの肩こりを防ぐという点で効果的な「枕」をご紹介しましょう。
現代は色々な枕が開発されていますので、ぜひ参考にしていただきたいです！
おすすめ商品①
1点目にご紹介する商品は、SleepEzBedzの「低反発枕」です。
この商品に関しては、人間工学を踏まえて作られたものですので、その点が1つの特徴となります。
また、この枕を使用して寝ると、首の位置が適切に保たれるため、より呼吸がしやすくなるというメリットがあります。
これにより、深い眠りができる確率も高くなります。
「横向きで寝たいんだけど・・」という人もいるかもしれませんね。
実は、この商品はその点にも対応しています。
横向きで寝たとしても、肩こり改善の効果を得ることができますので、とても融通が利く枕と言えますよね！
ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
ただ、中に入っているウレタンフォームについては、洗濯に対応していませんので、その点は踏まえておきましょう。
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おすすめ商品②
２点目にご紹介する商品は、MOFIRの「低反発枕」です。
この商品に関しても、人間工学に基づいて作られた枕となっています。
形状をよく見ると、真ん中下の部分に出っ張りが見られます。
これにより、ほど良いフィット感を感じながら寝ることができるでしょう。
また、姿勢の安定機能や、頸椎のサポート機能など、優れた点が多くある商品ですので、こちらも大変おすすめです。
もちろん、肩こり対策としての効果も発揮していくれますよ。
通気性が良く、快眠も十分に見込めますので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
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MOFIR 枕 低反発 まくら マクラ 首・頭・肩をやさしく支える 健康枕 ヘルスケア枕 人間工学設計 いびき防止 頭痛改善 肩こり対策 安眠 快眠 仰向き横向き対応 洗える ピロー
おすすめ商品③
３点目にご紹介する商品は、AOROの「健康枕」です。
この商品に関しては、一見シンプルではあるものの、様々な効果が期待できる枕です。
頭痛やいびきの改善、肩こりの解消など、他にも多くの効果があるのです。
また、ストレートネックの改善も期待できます。
ストレートネックというのは、首の骨が真っすぐになっている状態であり、肩に負担がかかりやすい症状のことを言います。
このような症状を改善できるというのは、とても大きな効果ではないでしょうか。
頭や肩などに対する圧迫がなるべく小さくなるように設計された枕ですので、ぜひその点を実感してみてはいかがでしょうか。
価格帯も高くありませんので、その点でもおすすめできます！
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おすすめ商品④
４点目にご紹介する商品は、MonTrueの「安眠枕」です。
この商品に関しても、人間工学を踏まえたデザインの枕となっています。
頭や首に対しての圧力が分散されるように工夫されていますので、翌日に疲労感を感じるリスクも低いです。
また、フィット感を追及した枕ですので、使ってみて違和感をおぼえることはないと思いますよ。
ちなみに、蒸れにくいというメリットもあります！
「お手入れが大変なんじゃない？」という人もいるかもしれませんが、決してそんなことはありません。
ファスナーが付いていますので、カバーの部分は簡単に取れるようになっています。
カバーについてはもちろん洗濯できますので、こまめに洗濯して清潔さを保つことをおすすめします。
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MonTrue 枕 低反発枕 安眠枕 ヘルスケア枕 人間工学設計 横向き対応 肩こり対策 ストレス解消
おすすめ商品⑤
５点目にご紹介する商品は、MRNIUの「ラテックス枕」です。
この商品に関しては、首をリラックスさせる点で効果を発揮する枕となっています。
頭から首にかけての緊張を和らげ、快眠へといざなうこの枕は、多くの人から支持されているんですよ！
また、復元力が高いという点も特徴です。
この特徴があるからこそ、長期的な使用による変形を防ぐことができるのです。
枕が大きく変形してしまうと、機能が失われる可能性もあることから、復元力というのはとても重要なのです。
通気性が良く、肌に対してハードな刺激を与えないタイプですので、使い心地はとても良いと思います。
ぜひ、こちらの商品に購入も検討されてはいかがでしょうか。
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おすすめ商品⑥
６点目にご紹介する商品は、Sepovedaの「低反発枕」です。
この商品に関しては、後頭部から首にかけてを支えてくれるタイプの枕であり、色々な効果が期待できます。
「形がいびつに見えるけど・・」と思う人もいるかもしれませんが、このデザインだからこそ、健康効果が見込めるのです。
睡眠不足やいびき、肩こりなどの改善はもちろんのこと、寝返りの予防という点も期待できるのです。
そのため、枕が合わなくて困っている人は、ぜひこちらの商品も検討されてはいかがですか？
カバーの洗濯も可能ですし、使い勝手も悪くないと思いますよ！
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Sepoveda 低反発まくら 枕 首・頭・肩をやさしく支える健康枕 肩こり対策 いびき防止 頚椎サポート 安眠 頭痛改善 洗える ピロー
おすすめ商品⑦
７点目にご紹介する商品は、PEACE LILYの「健康枕」です。
この商品に関しては、丸洗いが可能なタイプの枕ですので、お手入れが簡単ですね。
また、クオリティが高く、低アレルゲンの素材を使っていますので、肌に優しい枕と言えます。
さらに、通気性にも優れていて、防臭機能がありますので、長く使い続けられるのではないでしょうか。
優しくてソフトな感触を、ぜひ体感していただきたいです！
横向きに寝ることにも対応している枕ですので、多くの人におすすめできますよ！
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まとめ
・いかり肩の原因は「頬杖」「猫背」「片方の肩に負荷をかけ過ぎ」の３つ。
・いかり肩はストレッチや枕を変えることで改善する可能性がある。
今回は、いかり肩ならではの症状や、いかり肩の原因、そして効果的なストレッチ法などについてご説明してきました。
いかり肩というのは厄介な状態ですし、いかり肩になることによってマイナスの症状が現れるケースもありますから、改善することをおすすめします。
また、今回ご紹介したストレッチはいずれも効果的なものですので、両方とは言わないまでも、どちらか1つは取り組んでみてはいかがでしょうか。
継続していくと効果が現われてくると思います。
また、いかり肩になってしまった場合、一瞬で解消するのは難しいです。
そのため、日々の肩こりによるストレスを緩和する意味でも、効果的な枕を一つ買ってみてはいかがでしょうか。
自分に合った肩こり予防枕を手に入れることができれば、少なからず「楽になった！」と感じることでしょう。
