抜け毛が枕につく原因5つ！摂りたい栄養素＆おすすめサプリ7選も徹底紹介

起床時に枕に抜け毛がドッサリついていたらギョッとしてしまいますが、放置せずに早めの対策を取ることが有効です。

今回は抜け毛が枕に多くつく原因５つ、抜け毛対策として摂りたい栄養素、おすすめのサプリ７選を紹介します。

起床時に枕に抜け毛がついている理由
枕に抜け毛が多くつく原因５つ
そもそも何で毛が抜けるの？抜け毛の原因を7つご紹介
抜け毛予防は食生活でできる積極的に摂りたい栄養素を紹介
抜け毛対策におすすめ亜鉛サプリ７選
まとめ

起床時に枕に抜け毛がついている理由

髪の毛にこだわる人の場合、枕の上の抜け毛については気になってしまいますよね。

また、その抜け毛によって大きなストレスを抱え込む人もいるでしょう。

しかし、髪の毛にはサイクルがあるため、抜け毛の発生自体はごくごく普通なことです。

また、寝ている時であっても、人であれば多少は動きますよね。

その寝返り等の多少の動きでも、髪の毛が抜けてしまうことはありますし、むしろ当たり前のことです。

そのため、多少抜け毛があっても、将来的な薄毛について過度に心配する必要はありません。

例え1日100本抜けても、何万本もある毛髪量からすれば大したことはありません。

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枕に抜け毛が多くつく原因５つ

数本というレベルではなく、非常に多い本数の抜け毛が枕についていた場合、少し気にした方がいいでしょう。

なぜなら、何らかの原因が考えられるからです。

そこで、この章ではその原因についてご説明しましょう。

①髪の毛が長い

女性であっても男性であっても、髪が長い人はいますね。

もちろん、長い髪も素敵ですが、寝ている時の髪へのダメージということでいうと、長い髪の方が受けやすいです。

寝返りを打つ時などの摩擦の影響などが関係しています。

そのため、たまたま髪を切らない期間が長くなっている人は、早めに切ってしまうことをおすすめします。

また、意識してロングヘアにしている人は、寝る時にナイトキャップをつけるなどして対策しましょう。

②就寝前に髪を洗っていない

入浴をするというのは当たり前のことですが、毎日入浴をする人ばかりではありません。

3日に1回しか入浴しないという人もいるでしょう。

しかし、1日活動していると、どうしても髪に汚れがついてしまいます。

汚れた状態のまま寝てしまうというのは、頭皮にもよくありません。

当然、抜け毛の原因にもなってしまうのです。

そのため、しっかりと髪を洗ってから寝ることが大事です。

③シャンプー後に髪をきちんと拭いていない

シャンプーをすることは非常に重要ですが、シャンプー後に髪を乾かすことも重要です。

もし仮に、髪の毛に多くの水分が残っている状態で放置してしまうと、雑菌がどんどん繁殖する可能性があるのです。シャンプーをしたとしても皮脂はある程度残りますので、雑菌が繁殖する可能性をゼロにはできません。それに加え、髪に水分が残ったままということであれば、雑菌が増えて当然と言えますね。また、シャンプー後にシャンプーのカスが残ってしまうケースもあります。このことも、雑菌が増える要素になってしまうのです。

したがって、シャンプー後にきちんと髪を拭き、水分を飛ばすことが大事ですね。

④髪の乾かし方に問題がある

シャンプー後に髪をかわすことになりますが、その乾かし方に問題があると、抜け毛のリスクを高めてしまいます。

タオルを使って乾かすのはいいのですが、タオルを頭皮にゴシゴシとこすりつけながら乾かしてしまうと、頭皮に対するダメージになってしまうのです。頭皮は非常にデリケートですので、執拗に刺激を与えてしまうことは、決していい結果を招きません。

爪などを立てて強く刺激してしまう人もいますが、これだと炎症のリスクもぐーんっと高まってしまうのです。頭皮が炎症を起こせば、当然抜け毛のリスクも高まりますので、気をつけなくてはなりませんね。

タオルを使って髪を乾かす上で大事なことは、「やさしさ」です。やさしく髪にタオルを当て、水分をタオルに吸収させるようにしましょう。このような形であれば、頭皮へのダメージを最小限に抑えることが可能です。

⑤枕カバーが何日もそのまま

日々忙しくしている場合、枕カバーのお手入れにまで気が回らないということもあるかもしれません。

しかし、枕カバーを変えない日々が続くと、雑菌がいつまでも残る形になります。

雑菌がついた枕で寝ているというのは、もちろん頭皮によくありませんし、抜け毛の原因になります。

そのため、「枕カバーを外して洗う」ということを積極的にやるか、除菌スプレーを使って枕カバーの雑菌を除去するようにしましょう。

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そもそも何で毛が抜けるの？抜け毛の原因を7つご紹介

毛が抜ける原因としては、さまざまなことが考えられます。そのため、「知らず知らずのうちに抜け毛のリスクを高めていた」というケースは多々ありますし、多くの人に当てはまることだと思います。

では、抜け毛が増えるそもそもの原因とは何なのでしょうか。この章では7つの原因についてご説明しましょう。

①生活リズムの乱れ

髪がよく育つサイクルを意識する上で重要なことは、夜に寝て朝に起きることです。夜にしっかりと寝て成長ホルモンを活発に分泌させたり、傷んだ髪の修復を促したりすることは大事です。したがって、いい生活リズムをきちんとキープしていくことは重要ですね。

ただ、生活リズムが乱れがちな人もいるでしょう。夜遅くまで起きていたり、睡眠不足な状態になっていたりという人は多くいると思います。しかし、そのような生活を続けていると、髪の成長や修復が妨げられてしまうため、抜け毛のリスクが高まってしまうのです。

したがって、なるべく生活リズムを整えられるように努める必要がありますね。

②食生活の悪化

正しい食生活を送ることは、髪や頭皮にとって大変重要です。ビタミンやミネラルを含む5大栄養素をきちんと摂ることによって、健やかな髪の成長を促すことが大事です。

その一方、食生活が偏ってしまい、髪に必要な栄養を十分に摂取できない日々が続いてしまうと、髪がスムーズに成長しなかったり、髪が細くなったりという問題が発生するかもしれっません。そうなれば当然抜け毛も増加しますので、薄毛を気にする人にとっては深刻ですね。

したがって、バランスのいい食生活を送れるように努めなければなりません。

③ストレスの蓄積

ストレスの蓄積は、健康を保っていく上で非常にマイナスです。頭皮の問題について言えば、円形脱毛症のリスクが高まるということが挙げられます。一度円形脱毛症になると、部分的に極端な薄毛になってしまいますので、非常に問題ですよね。その症状によってさらにストレスを溜めてしまう人もいるでしょう。

そのため、ストレスを溜め込むことがないように、適切に解消する必要があります。そもそも、ストレスによって抜け毛以外の問題も多く発生する可能性がありますので、しっかり防いでいきましょう。

④紫外線を多く浴びること

紫外線は肌によくないと言いますが、頭皮にもよくないです。多量の紫外線を浴びることによって頭皮がダメージを受ければ、そのダメージの影響が抜け毛という形で現れてしまうのです。

そのため、顔や腕の紫外線対策だけでなく、頭皮の紫外線対策も適切に行う必要があります。特に対策が必要なのは夏ですね。なぜなら、7月～8月にかけてが最も紫外線量が増えるとされているからです。

したがって、夏の紫外線対策は非常に重要になります。具体的には、紫外線をカットできる帽子をかぶること等が挙げられますね。

⑤喫煙

20歳以上であれば、タバコを吸ってもいいことになっています。ただ、タバコに含まれる有害物質の量は侮れません。

細かく見ていくと200種類以上とも言われていますので、非常に膨大であることがわかりますね。その有害物質の中には、もちろん頭皮や髪にマイナスの影響を与えるものもあります。したがって、喫煙を始めたことが影響して抜け毛が増えるというケースは十分考えられるのです。

健康や頭皮環境を大事にしたいということであれば、喫煙をやめた方が賢明だと思いますよ。

⑥間違ったヘアケア

意識してヘアケアをしているつもりでも、その方法が間違っているのであれば、やはり抜け毛の量が増える可能性があります。間違ったヘアケアとは何かという点についてですが、例えば朝シャンが挙げられます。1日の中で、朝と夜の2回シャンプーをしてしまうと、頭皮へのダメージが大きくなってしまいますので、抜け毛のリスクが高まるのです。

もう少し具体的に言うと、朝の時間帯というのは頭皮の毛穴が開いた状態になっています。したがって、その時間にシャンプーをしてしまえば、シャンプーの成分が毛穴にどっと入ってきてしまい、詰まってしまいます。これは頭皮にとってよくありません。

⑦遺伝

男性の薄毛に、AGAと言われるものがあります。いわゆる男性型脱毛症であり、男性ホルモンの影響が大きいとされる症状です。このAGAですが、遺伝してしまう可能性が約25％あると言われています。

したがって、「薄毛は遺伝する」という考え方については、部分的には正解なのです。もしかすると、自分の抜け毛の原因が遺伝にあるかもしれませんね。ただ、きちんと抜け毛対策をやっていけば、抜け毛のリスクを下げることはできますので、遺伝だからと言って諦めるべきではないでしょう。

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抜け毛予防は食生活でできる積極的に摂りたい栄養素を紹介

普段の食生活が、頭皮に悪い影響を与えてしまっているケースもあります。

そこで、この章では抜け毛と栄養素の関係について取り上げ、ご説明しましょう。

よく、「亜鉛は抜け毛予防に効果的！」ということも言われていますが、それは果たして本当なのでしょうか。

結果を言うと、確かに抜け毛予防に効果的です。

皆さんは、5αリダクターゼ酵素という物質をご存知ですか？

5αリダクターゼ酵素は抜け毛の要因となる物質ですので、なるべく発生を抑える必要があります。

その抑える作用を持つ栄養素として挙げられるのが、亜鉛なのです。

そのため、「抜け毛予防」と「亜鉛」は関係していると言えますね。

積極的に亜鉛を食事に取り入れましょう。

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抜け毛対策におすすめ亜鉛サプリ７選

亜鉛が抜け毛予防に効果的であるならば、積極的に摂取すればいいということになります。

しかし、亜鉛が多く含まれる食品というのは限られていますので、摂取量を多くすることが難しいという人もいるでしょう。

そこで、亜鉛が含まれているサプリメントをご紹介しましょう。

まとめ

・抜け毛の発生自体は普通なことで、寝返り等の多少の動きでも抜けることはある。

・枕に抜け毛が多くつく原因は「毛が長い」「就寝前に髪を洗わなかった」「髪をきちんと拭いていない」「乾かし方に問題がある」「枕カバーが何日もそのまま」。

・抜け毛予防は食生活の改善ほか亜鉛サプリを摂ると良い。

これまで、枕に抜け毛が多くついてしまうことの原因や、亜鉛と抜け毛の関係性などについてご説明してきました。

抜け毛によってストレスをためるべきではありませんが、多い抜け毛を気にしないわけにはいきませんよね。

また、抜け毛が気になるタイミングが、起床時の枕を見た時ということであれば、今回ご説明した原因を踏まえ、対策していくことをおすすめします。

また、亜鉛というのは、抜け毛予防に良いということだけではなく、健康をキープするという点で摂取が必要な栄養素の1つでもあります。

そのため、日々の食事の中でなかなか摂取が難しいということであれば、サプリメントを活用することも有効な手段だと思いますよ！

今回ご紹介した7点のサプリメントは、どれもおすすめできます！

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抜け毛が枕につく原因5つ！摂りたい栄養素＆おすすめサプリ7選も徹底紹介

起床時に枕に抜け毛がついている理由