tatemono_kaidan-300x258

踏み台昇降の効果と消費カロリー!正しいやり方や3つの注意点も徹底解説

踏み台昇降運動は簡単であらゆる世代におすすめできる上、ダイエット効果もあるため自宅でダイエット運動をしたい人にピッタリです。

 

今回は踏み台昇降ダイエットの効果2つ、消費カロリー、正しい方法、注意点3つを紹介します。

踏み台昇降運動とは?

tatemono_kaidan

踏み台昇降については、小学校の体力測定で経験した人も多く、割とイメージしやすい運動だと思います。

 

しかし、何だかよくわからないという人も中にはいるでしょう。

 

踏み台昇降とは、踏み台を昇って降りてを繰り返す運動となります。

 

そのため、小さい子供でもできるレベルの運動ですね。

 

 

また、踏み台を買わないといけないのでは?と思う人もいるでしょう。

 

しかし、踏み台を買わずとも、自宅の階段を利用して行うことも可能です。

 

コストゼロで実践できる運動という点が、踏み台昇降のメリットの一つなのです。

 

 

また、好きな音楽を聞きながら行うこともできるため、その点では自由度が高いと言えるでしょう。

 

 

 

踏み台昇降ダイエットの効果2つ!

 

DB88_hunhun15163150_TP_V

 

ただ昇ったり降りたりするだけでダイエットできるの?と思ってしまう人もいますよね。

 

確かに、単純かつ楽な運動にも見えます。

 

しかし、十分なダイエット効果があるのです。

 

そこで、ここでは2つの効果についてご説明します。

 

 

代謝向上の効果

踏み台昇降を行うことで、足の筋肉が中心に強化されます。

 

たくましい筋肉がついてくると、基礎代謝もアップしていきます。

 

基礎代謝がアップするということは、脂肪が燃焼されやすい身体になることを意味します。

 

ちょっとした運動でどんどんカロリーを消費できるようになるというのは、肥満型の人にとって最も嬉しいことではないでしょうか。

 

 

有酸素運動特有の効果

踏み台昇降というのは、何分も続けて行う運動です。

 

そのため、ジョギングと同じように、有酸素運動というわけです。

 

 

有酸素運動特有の効果として挙げられるのは、脂肪燃焼です。

 

厄介でなかなか落ちないような脂肪がどんどん燃焼されていけば、ダイエットが成功する可能性も高まっていきますよね!

 

 

 

踏み台昇降ダイエットの消費カロリー!

metabolic_woman

 

踏み台昇降を行うことによって高いカロリー消費を見込めれば、ダイエットしたい人にとっては理想的ですよね。

 

反対に、ほとんどカロリー消費を見込めなければ、この運動に価値を見出せないでしょう。

 

 

そこで、75kgの男性が50分間にわたって踏み台昇降を行った場合の消費カロリーを、年代別に示します。

 

 

・20代の場合→337kcal

・30代の場合→324kcal

・40代の場合→317kcal

 

このように、20代~40代の場合は300kcal以上の消費カロリーが見込めることがわかります。

 

もちろん、踏み台昇降のペースにもよるため、この数値についてはあくまでも目安ということになりますが、何かやる気が出てきませんか?

 

 

自分のコンディションに合わせてペースを変えられるというのが、この運動のメリットでもあるため、気楽にチャレンジしてみると良いでしょう。

 

 

 

踏み台昇降ダイエットの正しい方法!

IMG_0947

 

踏み台昇降については、ただの昇り降りでしょ?というイメージを抱いている人々が多いです。

 

しかし、正しい方法というのは存在するため、きちんとその点を押さえておく必要があります。

 

ここでは3つの項目に分けてそれぞれ説明していきます。

 

 

基本的な方法について

足の動作が中心になる運動が踏み台昇降です。

 

踏み台については、15cm~30cm程度のものを用意しましょう。

 

また、高さが合っていれば、階段でもOKです。

 

基本的な方法は以下の通りです。

 

 

1.右足を踏み台に乗せる

2.左足を踏み台に乗せる

3.右足を踏み台から降ろす

4.左足を踏み台から降ろす

 

 

この動作を繰り返していくのが、踏み台昇降の特徴です。

 

また、最初に踏み台に乗せる足については、左右どちらでも構いません。

 

 

背筋をのばすことを意識しよう

踏み台昇降を行う際に、背中を丸めてしまう人がいます。

 

しかし、姿勢が悪い状態でこの運動をするのは適切ではありません。

 

そのため、背筋をのばし、正しい姿勢で昇り降りをすることがとても重要です。

 

また、この運動の時だけでなく、私生活においても姿勢を正せるようにすると尚良いですね!

 

 

腕をしっかり振ろう

踏み台昇降については、至ってコンパクトな運動になります。

 

そのため、腕を振らず、ただ単に昇ったり降りたりを続けている人がいますが、これは正しい方法とは言えません。

 

昇り降りの最中は腕をしっかりと振るよう意識しましょう。

 

 

動画をご紹介

踏み台昇降の方法については以上になりますが、うまくイメージができない人もいるかと思います。

 

そのような人のために、この運動について解説してある動画をご用意しました。

 

とても分かりやすい解説だと思いますので、是非ご覧ください。

 

 

 

 

 

踏み台昇降ダイエットの注意点3つ!

 

TAKEBE_ohnoyacchimattta_TP_V

 

手軽にできるというのが踏み台昇降のメリットではありますが、取り組む際の注意点についてはいくつかあります。

 

注意点を守らないと、予期せぬトラブルに遭ってしまう可能性もあるため、気を付けなければなりません。

 

今回は、その注意点を3つご紹介しましょう。

 

 

時間帯に気を付けよう

アパートに住んでいる場合、大きな音を立てて踏み台昇降を行うと、他の部屋の人に対して迷惑になってしまう可能性がありますね。

 

そのため、運動する時間帯について配慮するようにしましょう。

 

また、運動時にあまり大きな音を立てないようにすることも大事ですね。

 

 

強い疲労や痛みを感じたらすぐに止めよう

踏み台昇降については、足の筋肉を使う運動です。

 

そのため、長時間行っていると、強い疲労や、筋肉への痛みを感じることになるかもしれません。そ

 

のような時は、無理はせず、体を休めることを優先させましょう。

 

あまり負担をかけると、筋肉痛を引き起こす恐れもありますね。

 

 

本などを読みながらの運動は控えよう

踏み台昇降を行うにあたり、集中力を持続させることは難しいです。

 

そのため、本を読みながら行ってしまう人がいますが、これは適切ではありません。

 

本を持ちながらだと、運動の最中に腕を振ることができませんし、足が踏み台に引っかかってしまう可能性も懸念されるのです。

 

 

 

まとめ

stairs-1667235_960_720

 

これまで、踏み台昇降を行うことによって期待できる効果や、正しい方法などについて細かく説明してきました。

 

簡単な割に、高い効果を見込める運動であるため、興味がわいたのなら是非取り組んでみることをオススメしますよ!

 

継続させやすい運動です!

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

00_PP06_PP_TP_V

ズンバダイエットの効果&驚きの消費カロリー!4つの基本的な方法も徹底紹介

まだ日本では聞き慣れない「ズンバ」という運動方法が楽しい上にダイエットに効果的だと話題になっています。今回はズンバのダイエット効果3つ、 消

woman-in-yoga-pose

空中自転車こぎダイエットの効果と2つのやり方!3つの注意点も徹底紹介

空中自転車こぎはいつでも自宅で道具無しでできる上、ダイエット効果も期待できるおすすめの運動です。 今回は空中自転車こぎ運動の消費カ

7387afdcad5e97e177720c4083cec8b8-600x400

ダイエット向け運動スポーツ&筋トレ15種類|最適時間と呼吸法も徹底解説

定期的にスポーツをすることがダイエットに効果的ですが、どのスポーツを選ぶのかが重要になってきます。 今回はダイエットに効果的なおす

sport-1685786_640

【筋肉】プロテイン飲むタイミング4選!有酸素運動の後だけではない

筋肉を効率的につけるためにプロテイン摂取は必要不可欠で、有酸素運動前後はもちろん、適切な摂取のタイミングを知ることが大切です。 今

jump-rope-training-1st-e1450850917892

ダイエットに運動は効果的!最適な時間帯&おすすめメニュー13選を総まとめ

ダイエットを成功させてスリムな体を手に入れたいなら、運動は絶対外せません。 今回は運動のダイエット効果、2種類の運動の特徴、運動に

関連する記事②

kentai

ケンタイのプロテインの種類&効果!おすすめの飲み方や評判&口コミも一挙解説

スポーツ用品店などに行くと見かけることも多い「ケンタイ」というメーカーのプロテインが優秀だと最近話題です。 今回はケンタイのプロテ

muay-thai-2054870_640 (1)

シャドーボクシングの効果とダイエット方法!消費カロリーや3つの注意点も徹底紹介

シャドーボクシングは自宅でいつでもできる上、高いダイエット効果も期待できるためあらゆる年代におすすめの運動です。 今回はシャドーボ

leisure-1869744_640

HIITの効果3つ&トレーニング方法&メニューの組み方!効果が出ない原因も紹介

短時間で爆発的な効果があるHIITというトレーニング方法は、非常に効率的なトレーニングとして人気が高まっています。 今回はHIIT

7e410cf91919c3cab382d6daa4f55454_s

ケーブルクランチの正しいやり方とコツ6つ【腹筋に超絶効果!】

「ケーブルクランチ」は自重のクランチよりも腹筋を鍛える効果が非常に高く、ジム通いが可能な方にチャレンジしてもらいたい種目です。 今

moritakaz

タモリのダイエット法!身長や体重・1日1食で痩せた秘訣まとめ

タモリさんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。 この記事では、タモリさんの身長や体重などの基本情報、そし

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子のライフマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。