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サイクリングで簡単ダイエット!効果と消費カロリー・正しく乗る方法まとめ

あらゆる世代が気軽に楽しめるサイクリングには、実はダイエット効果もありおすすめの運動です。

 

今回はサイクリングの運動効果2つ、期待できるダイエット効果、消費カロリー、正しい方法とポイント4つ、注意点3つを紹介します。

サイクリングの効果2つ!

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多くの人が、日常生活の中にサイクリングを取り入れています。

 

しかし、移動手段として考えるならば、車を利用した方が楽ですよね。

 

では、サイクリングをすることによるメリットは何なのでしょうか。

 

その点について見ていきます。

 

 

気分転換になる!

自転車というのは、意外とスピードがでます。

 

そのため、風を感じながら颯爽と移動することができます。

 

人によっては、それが良い気分転換になるのです。

 

この点が、サイクリングを日常的に行うことのメリットの1つです。

 

 

筋肉への負担が軽い

運動を長時間行うと、当然疲れが出てきます。

 

しかし、サイクリングの場合、ランニングなどと比べると、下半身の筋肉にかかる負荷が軽いという特徴があります。

 

その点では、負荷によるケガのリスクが低いと言えますね。

 

そのため、無理なく続けやすい運動という点が、サイクリングのメリットというわけです。

 

 

 

サイクリングにはダイエット効果もある!

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向かい風でない時であれば、自転車を漕いでもそれほど疲れません。

 

そのため、こんなに楽なサイクリングにダイエット効果なんてあるはずない!と思う人もいるでしょう。

 

 

しかし、サイクリングについては、下半身の筋肉だけではなく、上半身の筋肉も必要とします。

 

つまり、全身運動というわけです。

 

 

また、有酸素運動でもあるため、長時間サイクリングをすることで脂肪燃焼効果も期待できます。

 

従って、ダイエット効果は十分にあるということですね!

 

 

 

サイクリングダイエットでの消費カロリー!

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サイクリングは非常にダイエットに適していますが、気になるのは消費カロリーではないでしょうか。

 

多少自転車を漕いだくらいではそれほど疲れないため、消費カロリーも高くないだろうと思う人が多いですよね。

 

そこで、1時間に20km走行した場合の消費カロリーを、体重別にご紹介しましょう。

 

 

・体重60kgの人の場合→ 462kcal

・体重70kgの人の場合→ 540kcal

・体重80kgの人の場合→ 612kcal

 

 

自転車だと、時速20kmというのはそれほど速いペースではありません。

 

にもかかわらず、これほどの消費カロリーになるというのは少し驚きではないでしょうか。

 

 

しかし、普通の街中ですと、止まらずに20km走るのは無理でしょう。

 

そのため、サイクリングに適した場所はリサーチしておいた方が良いですね。

 

 

 

サイクリングダイエットの正しい方法&ポイント4つ!

 

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自転車を漕ぐというのは、難しいものではありません。

 

そのため、多くの人が何気なくサイクリングを楽しんでいると思います。

 

しかし、サイクリングでダイエットをする場合は、意識すべきポイントがいくつかあります。

 

そこで、ここではそのポイントについて見ていきます。

 

 

3メートル先を見よう!

自転車を漕ぐにあたっては、目線が1つのポイントになります。

 

あまり下を向いていると、転倒や事故のリスクが高まりますし、首も痛めてしまいます。

 

目安としては、3メートル程度先を見て走行すると良いでしょう。

 

 

つま先を意識しよう!

自転車を漕ぐ際に、足のかかとをペダルに乗せている人がいます。

 

しかし、これではバランスが悪いんです。

 

 

重要なことは、足のつま先に近い部分をペダルに乗せることです。

 

これにより、ペダルに力を込めやすくなりますし、足の筋肉も鍛えやすくなります。

 

つま先で漕ぐ!くらいの意識を持つと良いでしょう。

 

 

ハンドルを持つ手に力を入れすぎないようにしよう!

サイクリングの時に、ハンドルを持つ手に力を入れすぎている人がいます。

 

もちろん、ハンドル操作は非常に重要なため、多少は力を入れる必要があります。

 

しかし、力みすぎると、肩や腕に負担がかかり、長時間のサイクリングが難しくなります。

 

大切なのは、ある程度リラックスして自転車を漕ぐことです。

 

 

速さは一定に保とう!

自転車は、本気で漕ごうと思えば相当な速さが出ます。

 

そのため、サイクリング最中の速さが一定でない人も多いのです。

 

しかし、それだけ力を入れて自転車を漕げばすぐに疲れてしまいますし、短時間で大きな負荷がかかってしまいます。

 

 

速さをなるべく一定に保ち、長い時間にわたって自転車を漕げるようにすることが、ダイエットをする上でも大切です。

 

 

 

サイクリングダイエットの注意点3つ!

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サイクリングは、簡単かつ効果的な運動ですが、注意点がいくつかあります。

 

特に、サイクリングの場合は事故や転倒のリスクが付きまとうため、注意点について事前に踏まえておく必要があるでしょう。

 

 

天候が悪い場合はサイクリングを控えよう

天候については、日によってバラつきがありますね。

 

いつも晴れとは限らず、時には雨の日もあります。

 

基本的に、雨の日はスリップのリスクが高まるため、サイクリングは止めておいた方が無難です。

 

特に、風が強い雨の日にサイクリングは煽られて転倒の可能性もあり、極めて危険です。

 

 

整備が行き届いた自転車に乗ろう

サイクリングの最中に自転車が故障してしまうと、転倒してしまう可能性があります。

 

スピードが出た状態で転倒すると、大きなケガにもつながってしまいます。

 

そのため、整備が行き届いた自転車に乗るようにしましょう。

 

壊れかけの自転車に乗るほど危険なことはありませんね。

 

 

電動自転車では効果が薄い?

ダイエット目的でサイクリングをする場合、電動自転車は選ばない方が良いでしょう。

 

電動自転車というのは、乗る人の負担が軽くなるように作られています。

 

その自転車に乗って長距離を走っても、期待していたほどの効果は当然得られませんね。

 

 

短期間でダイエット効果を得たいのなら、通常タイプの自転車にしましょう。

 

 

 

まとめ

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これまで、サイクリングによって得られる効果や、消費カロリー、乗り方などについて見てきました。

 

長期にわたってサイクリングを続けていれば、ダイエットが成功するかもしれません。

 

しかし、注意点として踏まえておくべき項目も多いです。

 

そのため、安全面を意識してケガのないようにすることが大切ですね。

 

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